如何增加顺产几率？孕期做做体操

如何才能增加顺产的几率呢？顺产的分娩方式对于母体和宝宝来说都是有很多好处的哦，所以想要顺产的准妈妈要在孕期就要做好准备。具体要怎么做呢？来看看小编的建议吧。

增加顺产几率的方法

控制好孕妇体重，避免出现巨大儿。这是当前妨碍顺产的首要条件。通常孕前体重标准的孕妇，整个孕期体重应增加25斤左右，而实际上据不完全统计显示，体重超标的孕妇达到了50%以上，究其原因主要是营养过剩。现在很多孕妇除饮食上加强营养外，还同时选择孕妇奶粉、复合维生素和各种营养保健品，结果造成营养过剩，体重在4千克以上的巨大儿越来越多，妊娠糖尿病的发病率逐年上升，因此失去了顺产的机会。孕妇一定要在孕期合理搭配饮食，最好能在孕12周左右请专业医生根据孕前的体块指数和孕期的体重情况制定一份个人的饮食计划，既满足孕妇和胎儿的营养需要又不至于孕妇和胎儿体重增长过快，饮食计划需要随孕周的增长逐渐调整。

产力的准备，要适当锻炼，增加分娩力量。分娩对于每一位女性来讲都是一次重体力劳动，而且是全身运动，现在很多孕妇在孕期缺乏合理运动，在分娩需要用力的时候，却使不上劲。因此怀孕以后如果没有特殊情况，孕妇应该保持一定的运动量，最简单的就是每天中等速度走路30分钟左右，另外如果能够到专业机构学习与分娩直接相关的腹直肌、膈肌和提肛肌的训练，不仅可以增加产力还可以帮助缩短产程。一般产程在14个小时左右，需要有足够的体力才能完成，系统的锻炼对保证分娩时的体力会有很大帮助。

要有充分的心理准备，为此要了解生产的过程，消除恐惧心理。研究显示女性对分娩痛的不耐受更多的是来自心理而不是生理。目前大多数孕妇都是初产妇，对生产过程的陌生使她们对分娩存在一定的恐惧心理，因担心疼痛而选择剖宫产的比例也较高。其实分娩痛是确实存在的，但也绝对是能够承受的，建议孕妇能够提前了解不同分娩方式对胎婴儿的影响，了解生产过程中不同产程的变化以及该做的配合工作。例如第一产程应该学会放松，学会保持体力，避免大喊大叫；第二产程应该学会如何用力等，这样让孕妇做到心中有数，以减少因恐慌和恐惧而选择剖宫产。

下面小编还有介绍一套增加顺产几率的体操，别错过哦。

增加顺产几率的体操

坐姿：坐姿的可行性最强，基本可以孕初一直做到产后，这种练习动作主要是为了增强孕妇的肺活量，保证胎儿的健康发育成长，还有利于孕妈咪的消化及排泄恢复正常；

卧姿：适合在孕16~32周时间进行练习，只要感觉自己身体不是太沉重也可以根据自己的情况一直练习到孕后期，这样的姿势动作可以帮助全身血液循环，同时强化腰部力量，对腿部的浮肿症状也有一定疗效；

站姿：从孕中期到孕晚期都可以练习此套动作，可以让孕妈咪的大腿及骨盆腔变得结实，促进全身气血循环，提高顺产率；

两腿同时上抬：双手抱头，同时抬起双腿，弯曲部分要与胸口接触。这样做主要是为了促进腿部的气血循环，强化腰部肌肉，缓解腿部浮肿及心律不齐症状，还有利于增加子宫的收缩力；

双腿轮流上抬：保持身体平躺，双手垫在头部下面，弯曲自己的左腿，抬起右腿与身体保持90度角，尽自己最大可能的保持这一姿势，然后放下，左右腿交换，如此反复即可，这样的功效主要是为了预防并治疗腿部的浮肿，强化内脏器官，促及消化；

叠手姿势：将双手手指交叉，先向前推在向上举，但头顶后在向后倾，整套动作重复2次，能够帮助孕妈咪疏通上半身的气血，促进消化，强化肾脏的机能等效用；

双手推门势：该动作是双手手掌向前完全张开，双臂张开与臂同宽，与肩同高，在收缩手臂时要吸气，在伸直时要将气息呼出，如此重复4次。有助于情绪稳定，且伸展练习对孕妇的骨盆有一定的好处；

走姿：多多在空气清新的地方走走，手上还可以练习手掌向内弯曲再向外展开的动作，清新的空气能够提高对胎儿的供氧量，促进宝宝的健康发展，而适量走动也能够强化准妈咪的腿部的肌肉，放松骨盆肌肉；

四肢运动：首先双脚叉开与肩同宽，右臂向上伸展，手掌张开，左腿上前迈步并在空中弯曲出90度角，左右腿轮流做，此套动作重复5次。对血液循环和新陈代谢有促进作用，能够强化腿部肌肉和骨盆腔，帮助提高顺产率；

抚摸大椎穴：大椎穴在第七节颈椎，也就是弯下颈部的位置最高的那节颈椎的下端。这样做不仅可以预防并治疗感冒，对支气管和肺也有很大的好处。

冥想：可以采用平躺或侧卧的姿势，心情舒畅，让自己全身都放松下来，但是要集中注意力，想像任何美好的事情；

结束操：当然，在练习完上面的后千万不要忘记收尾工作，即双手互搓发热后摩擦自己的脸或耳朵；

抚摸脸颊：可以增加面部皮肤的弹性，起到美容的效果。

抚摸耳朵：耳朵上的血管十分密集，按摩耳部可以对全身起到积极的作用。

梳头：有促进血液循环、稳定血压、治疗头部疾病和提升智力的疗效。

以上就是小编所介绍的增加顺产几率的方法和体操，准妈妈要结合自身情况和体质来练习哦。