孕期血糖高咋办？糖尿病孕妇保健操助糖妈降糖

孕期血糖高怎么办？糖尿病孕妇易发生早产、死胎、胎儿畸形等情况，所以糖妈妈一定要降糖。那么，糖尿病孕妇如何控制糖量呢？专家推荐一款糖尿病孕妇保健操，根据孕妇特征制作，通过本套操的动作，能消耗12-14卡的热量，有效降低糖尿病人的血糖值，增强孕妇的身体素质。

糖尿病孕妇保健操

第一节 原地踏步 （2×8拍）

动作要求：抬腿踏步，摆臂自然，放松。

第二节 头部运动（2×8拍）

动作要求：第1个八拍脖子前伸，后缩；第2个八拍侧屈，先向左然后向右。两腿开立与肩同宽，双手叉腰。

主要功能：加强头部灵活性，缓解脖子的疼痛。

第三节 肩部运动 （4×8拍）

动作要求：第1个八拍提肩，先左肩后右肩；第2个八拍手臂伸直，向前绕环360度，先左肩后右肩；第3个八拍手臂伸直，向后绕环360度，先左肩后右肩；第4个八拍双手臂伸直，向后绕环360度，两腿开立与肩同宽。

主要功能：增强肩部力量，提高上肢力量。

第四节 体转运动（4×8拍）

动作要求：第1个八拍：1-2拍双手体前交叉，掌心向上，低头看掌，同时出左脚；3-4拍手臂伸直，掌心向前；5-6拍向左体转；7-8拍还原，收脚。第2个八拍同第1个八拍，方向相反。第3个八拍：1-2拍左手伸直，掌心向前，双脚开立与肩同宽；3-4拍右手伸直，掌心向前；5-6拍双手交叉，掌心向下；7-8拍向左体转，还原收脚。第4个八拍同第3个八拍，方向相反。

主要功能：提高上肢动作的协调性与灵活性。

第五节 全身运动（6×8拍）

动作要求：第1个八拍：1-2拍左脚点地，双腿微屈，含胸，双手屈臂握拳于体侧；3-4拍左脚开立，与肩同宽，双手伸直，五指分开；5拍双腿微屈，双手向左下按，6拍还原，双手屈臂握拳；7拍同5拍，方向相反；8拍同6拍。第2个八拍：1-2拍双腿微屈，双手屈臂握拳于体侧；3-4拍右手臂向左侧伸直，掌心向下，右脚侧点地；5-6拍同1-2拍，右手收回，握拳于体侧；7拍左手臂向右侧伸直，掌心向下，左脚侧点地；8拍还原，双脚站立，双手放于体侧。第3个八拍：1-2拍左脚成左弓步，左手上举，掌心向下，3-4拍右手经体前绕环向后伸直，眼睛看右手；5-8拍收脚，还原动作。

第4个八拍同第1个八拍，方向相反；第5个八拍同第2个八拍，方向相反；第6个八拍同第3个八拍，方向相反。

第7个八拍：1-2拍双手侧平举，掌心向下，右脚侧点地，与肩同宽；3-4拍双手屈臂收于体前，掌心向内，双腿微屈，右脚点地； 5-6拍打开双手侧平举，掌心向下，向右45度，右脚开立，与肩同宽；7-8拍双手屈臂收于体前，掌心向内，收左脚点地，双腿微屈；第8个八拍：1-2拍打开双手侧平举，掌心向下，左脚侧点地，与肩同宽；3-4拍双手屈臂收于体前，掌心向内，双腿微屈，右脚点地；5-6拍打开双手侧平举，掌心向下，向右45度，右脚开立，与肩同宽；7-8拍双手屈臂收于体前，掌心向内，收左脚点地，双腿微屈；第9个八拍：同第8个八拍；第10个八拍：同第7个八拍，但7-8拍双手放于体侧。

主要功能：增强下肢力量，提高全身动作的协调性。

第六节 整理运动（3×8拍）

动作要求：第1个八拍：原地踏步，放松；第2-3个八拍：伸展手臂，由上至下，调整呼吸。

主要功能：缓解疲劳，加快体能的恢复。

看了这套操，是不是觉得很容易呢？那么，从现在开始，为了自身和胎儿的健康，各位糖妈妈赶紧行动起来，一起降糖吧。

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