孕妇过瘦科学补充营养 不吃海鲜常补血

准妈妈太瘦要怎么办呢？准妈妈在孕期太瘦或太胖都是有危害的，需要特别小心的控制体重哦。然而，孕妇太瘦的增重方法就是通过日常饮食来完成。不过，也不能暴饮暴食哦，这是孕妇注意事项不可遗忘的重要内容。

孕妇过瘦要摄取哪些营养元素呢？

孕妇过瘦补什么

蛋白质：选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

糖类：糖类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

脂肪：油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。

根据孕妇过瘦需补充的营养元素调配食物，孕妇过瘦吃什么好呢？

孕妇过瘦吃什么

水果不要吃太多：虽然水果中维生素的含量比较丰富，很适合孕妇们食用。专家指出，怀孕期间，尤其是身体纤瘦的孕妇们不要过量食用水果。因为水果不能代替新鲜的蔬菜食用，水果中的纤维素含量比较低，而蔬菜中的纤维素含量却相当丰富。而且有些水果中的糖分含量特别高，比如葡萄、西瓜、香蕉等，如果孕妇食用过量，就有可能诱发妊娠糖尿病。

不能吃海鲜：饮食小常识告诉我们，海鲜的营养含量非常丰富，而且海鲜中的脂肪含量特别低。但是怀孕期间的孕妇是不能吃海鲜的，尤其是身体瘦弱的孕妇们就更不应该食用海鲜了。因为海鲜属于阴性，大多数海鲜都具有活血化瘀、通经络的功效，孕妇食用后非常容易诱发流产现象。

保证营养全面均衡：女性健康知识指出，怀孕的女性如果太过消瘦的话，身体内的营养素就会极度缺乏，这样在分娩时就会因为体力不支而延长生产的时间。有些微量元素对分娩起着至关重要的作用。比如，多食用含钙高的食物，这样就会使孕妇的骨盆更加强健，分娩时减少疼痛。多食用含锌的食物，能够加快分娩的时间。

注意补血：大多数孕妇在怀孕期间都容易出现贫血的现象，身体纤瘦的孕妇们就更应该在怀孕期间及时补血了。怀孕期间贫血怎么办呢？营养专家建议，怀孕期间，孕妇应当多食用一些黑木耳、红枣、红豆等，这些食物可以帮助补充铁，同时还有滋补强力的功效。此外，牛肝、猪肝、羊肝、鸡肝等，这些食物不仅含铁量比较高，维生素的构成也很丰富，非常适合孕妇们食用。

孕妇过瘦要科学补充营养哦。