辣妈分享产后减肥方法 产后运动助你重塑小蛮腰

俗话说"男人头，女人腰"腰部曲线是评价一个女人是否完美的重要标准，不论是曾经的"楚王好细腰，宫中多饿死"还是"引得无数英雄竞折腰"都可以看出女人腰部的魅力。如杨柳般的细腰估计是每个产后妈妈所梦寐以求的。那么如何摆脱十月怀胎所带来的“游泳圈”呢？这里特意推荐几款运动，助你成功恢复“小腰精” ！

产后的健康减肥方针

1、营养均衡：健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。

2、低热量饮食：为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用，产后减肥宜采取低热量饮食。

3、少量多餐：长时间的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。

4、戒除怀孕时的不良饮食习惯。

5、持之以恒的合理运动：为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，但是易造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。

产后辣妈分享产后减肥的方法

1、少喝油汤多喝素汤

油汤就是炖的鸡汤，排骨汤，乌鸡汤，牛肉汤，猪蹄汤等等，少喝。多喝素汤，比如西红柿鸡蛋汤，桂圆枸杞汤，红枣红糖汤，红豆薏仁汤，酒酿炖蛋，菠菜汤，小青菜汤等等，还喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥换着喝。除了这些素汤和粥，还大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml， 一天3次。

2、饮食搭配吃粗粮

生过宝宝很容易便秘，吃粗粮可以调节肠道，增加肠道蠕动预防便秘。薯类谷类杂豆类等都是不错的选择。合理安排饮食计划，每周两天吃粗粮。每天喝牛奶的时候都要加燕麦片，牛奶麦片真的是很好的组合。早餐两片全麦面包加一个鸡蛋再加牛奶麦片。午餐主食吃杂粮饭或者全麦面粉做的饼，晚餐吃薏仁饭或者紫米饭。

3、做产后健美操

仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

产后运动，助你重塑“小蛮腰”

第一种运动：瑜伽

瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力；若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。

弊端：瘦腰速度缓慢，需要长期坚持；练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当，对身材造成伤害。

第二种运动：仰卧起坐

瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。

优点：瘦腰效果明显

弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。

第三种运动：呼啦圈

瘦腰原理：

转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果

优点：不费劲，简单，瘦腰效果好

弊端：方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。