如何搭配孕期的营养食谱 推荐一汤一菜

孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐几个孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁吗？准妈妈们看过来。小编告诉你。

推荐一汤一菜 帮助孕妈妈健康生宝宝

孕期营养食谱1、羊肉胡萝卜汤

特点：清淡滋补，味道鲜美。

原料：羊肉，胡萝卜，葱，姜，料酒，盐，糖。

做法：

1、胡萝卜清洗切块，葱和姜清洗后分别切成葱段和姜片；

2、羊肉清洗后切成小块，放进开水锅里面汆煮5分钟左右，捞出来再用用温水洗干净沥干水分；

3、把羊肉块、葱段、姜片放进开水砂锅里面，加入黄酒和糖，用旺火烧开后再用文火炖煮约40分钟；

4、加入胡萝卜块再炖煮30。分钟左右；

5、煮好后加入适当的盐调。

营养提示：羊肉肉质非常的嫩，又好消化，蛋白质含的含量高，可是胆固醇和脂肪含量却很低，对宝宝大脑发育的微量元素如锌、硒、铁等基本上都很高。中医认为羊肉是属于热性的食物，益气补虚，暖中滋阴，是冬天进补最好的食材。胡萝卜中富有的维生素A，和羊肉配在一起能够帮助维生素A的摄取。

妈妈注意：

1、羊肉不但营养丰富，还有补气养血的功效，对孕妈妈和胎儿都不会造成伤害。

2、所以，孕妈妈不需要忌口。但是要记住羊肉营养虽然高，但是是一种大热的食物，孕妈妈适量的食用，不能吃太多，像患有妊高症等疾病最好少吃。

孕期营养食谱2、黄芪炖鸡

特点：鲜香味美，营养丰富。

原料：乌鸡，干香菇，红枣，葱，姜，枸杞，黄芪，料酒，盐。

做法：

1、乌鸡去掉内脏和头尾，清洗干净；

2、香菇用水泡软，泡香菇的水留取备用；

3、黄芪、红枣、枸杞用清水洗净；

4、将乌鸡放入沙锅里，倒进足够的水，大火煮滚后撇去浮沫；

5、锅里放入香菇、香菇水、黄芪、红枣、枸杞、姜、葱、料酒，旺火烧开，转文火约炖一个半小时；

6、煮好后加入适当的盐调味。

营养提示：乌鸡肉质较为细嫩，它的蛋白质等等的营养素含量都比普通鸡肉要高，可是胆固醇和脂肪含量却很少，含很多种人体所需的氨基酸和维生素，是药膳的最佳食品。

缺铁性贫血是孕期高发病，对宝宝造成的危害是很大，贫血过重会引发胎儿缺氧，造成宝宝在子宫里面发育缓慢、早产或者死胎。所以准妈妈们谨记预防贫血的产生，还没怀孕就要服用补充叶酸，在孕期是要按时监测红蛋白含量，注意要多吃一些铁含量高的食物，像瘦肉、肝脏和蛏子等，必要时候可以在医师的指导下补充铁剂。