预防小儿肥胖的方法是什么

小儿肥胖已经不是少见的了，当今社会肥胖儿是越来越多了，很多人对肥胖儿童也很关注，那么预防小儿肥胖的方法是什么呢？

预防小儿肥胖的方法是什么？

一、小儿肥胖症临床表现

肥胖症可见于任何年龄小儿，以l岁以内，5～6岁或青少年为发病高峰，患儿食欲极好，喜食油腻、甜食，懒于活动，体态肥胖，皮下脂肪丰厚、分布均匀是与病理性肥胖的不同点，面颊、肩部、乳房、腹壁脂肪积聚明显。腹部偶可见白色或紫色纹。男孩因会阴部脂肪堆积，阴茎被掩盖，而被误为外生殖器发育不良。

体重超过同龄小儿，且身高及骨龄皆在同龄小儿的高限，少数可超过，智力正常，性发育正常或提前。

肥胖症小儿常有心理障碍如孤僻、自卑感等，可作为肥胖的起因或维持肥胖的因素之一。

单纯性肥胖者血中胰岛素水平升高，糖耐量试验和空腹血糖无明显异常。血总脂、胆固醇、甘油三酯及游离脂肪酸均增高。超声检查可见不同程度的脂肪肝。

严重肥胖者可因胸壁肥厚、横膈抬高、换气困难，造成CO2潴留、缺氧，以致气促、紫绀、继发性红细胞增多、心脏扩大及充血性心力衰竭，称为肥胖性肺心综合征（Pickwickiansyndrome）。

二、日常的其他方法

1、细嚼慢咽：一般肥胖的宝宝都是因为吃饭时狼吞虎咽，吃得又快又多，而 受到家长的表扬，才促使宝宝吃饭快。如果发现宝宝超重，就应该鼓励他细嚼慢咽， 嚼碎蔬菜，品尝味道，慢慢接受减少粮食的不足。

2、不吃快餐。快餐中油腻太多，每1克油供热9千卡，而每1克淀粉供热4 大卡。油腻食物供热多，容易使人发胖。油炸食物、含油多的肥肉、奶油等也应尽量少吃。

3、减少甜食（巧克力、糖果、含糖的饮料）、油腻食物和粮食摄入。给宝宝盛饭时不能太满，多给宝宝吃含有纤维的蔬菜，如豆芽、小白菜、芹菜、苋菜、莜麦菜等，减少含淀粉过多的土豆、薯类、芋头等食物，以减少热量的供应，同时用足量的蔬菜使宝宝有饱腹感。

4、增加适度的运动量。例如散步、打乒乓球、拍皮球等。不宜让宝宝去跑步 和做剧烈运动，因为剧烈运动消耗体力后会促进食欲，不利于减肥。定时定量的适 度运动，既能消耗热量，又能养成习惯，对终生保健都很有用。

5、减少午睡时间。不宜超过1小时，把白天的时间安排好，多做户外活动。肥胖儿肺的活动量不足，二氧化碳滞留体内，容易感到疲倦、嗜睡、精力不集中、思维迟钝，肥胖儿动作不灵敏，外观不美，经常成为同伴的取笑对象，使宝宝心理上受到伤害，怕见人怕羞而产生自卑感。肥胖儿到了中年后容易患心血管病、糖尿病、高血压等。家长不要以为宝宝长得胖就是"富态"，应该在超重之前就做预防

6、避免过量饮食。要转变认为“小儿长得越胖越健康”的观念，从婴幼儿期就应注意避免过食。儿童不宜吃过多的淀粉类食品、油炸食品和甜食，多吃蔬菜水果。应均衡饮食，不宜一顿饭吃得过多。

三、防小儿肥胖也可以从饮食开始

菜肴类：

1、清炒豌豆苗。

选新鲜豌豆苗150克，洗净后加适量味料及植物油，放铁锅内，用中火炒熟食用。

2、芹菜拌海蜇。

选鲜芹菜250克，海蜇100克（用水泡发），虾米10克。先将芹菜洗净切段，海蜇皮切丝，虾米用水泡发。然后分别在水中焯过。再将三种食物一起拌匀，加上少许醋、味精及适量食盐，拌匀食用。

3、黄豆芽炒韭菜。

选新鲜黄豆芽150克，鲜嫩韭菜50克。先将黄豆芽洗净去豆皮，韭菜发成小段，然后将这两种食物共放铁锅内，中火炒熟，加入适量味料食用。

汤料类：

1、玉米白菜干汤。

取鲜玉米100～150克，白菜干50克，新鲜猪骨100克，洗净后放沙锅内加适量清水，煲汤饮用。

2、冬瓜海带汤。

鲜冬瓜150克（连皮），海带50克，加清水适量，煮汤饮用。

3、黄豆海带汤。

用鲜黄豆50克，海带30克，新鲜猪骨100克，洗净后同放吵锅内，用文火煮汤，调味后饮用。