产后束腰弊端不少 产后瘦腰的几个小动作

产后的新妈妈最空出的部位就是肚子和腹部，完全没有腰身，如何才能快速恢复身材呢？

产后束腰弊端不少

产前勒裤带

从外表看，人的确“苗条”了，但身受其害的是腹中胎儿。由于孕妇腹部受压，减少胎盘血液供应，影响胎儿正常发育，甚至会引起自然流产或早产。尤其是胎儿骨质既软又脆，骨关节尚未固定，在外来压力下，易使骨骼变形，骨关节移位，组织器官发育不良，因而使胎儿发育畸形，导致难产和死胎。除此以外，临床上的悬垂腹和胎位异常也与勒裤带密切相关。

产后束腰之弊

一些女性在生产之前就将腹带准备好，待孩子生下就迫不及待地将腹部紧紧裹住，以为这样可早些使体形复原，重现往日倩影。其实，在正常产褥期裹腹，将使腹压增加，易导致产后盆腔组织及韧带对生殖器官支撑力下降，结果子宫下垂，子宫严重后倾后屈，阴道前后壁膨出等疾病找上门来。除此以外，因生殖器官正常位置改变，可使盆腔血运不畅，机体抵抗力下降，盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合征等也容易发生。产后若想早日恢复体形，应在产后锻炼上下功夫，如多做抬腿运动，仰卧坐等。坚持母乳喂养，也可使产妇蓄积的脂肪逐渐消退，将对产妇产后恢复体形大有裨益。

产后瘦腰的几个小动作

练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。

动作之一——“龙卷风”

练习部位：腹部

练习步骤：

1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。

2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。

动作之二——转身

练习部位：腹部、脊椎

练习步骤：

1、上身直立，双腿分开；

2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。

3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。

4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

动作之三——仰卧起坐

练习部位：小腹、后背

练习步骤：

1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。

2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

动作之四——侧身

练习部位：腹部、手臂肌肉

练习步骤：

1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。

2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。