缺锌是备孕的“克星”健康备孕四大元素不可缺

健康的身体前提是身体维持一个动态的平衡，如果身体缺少了某种微量元素可能看似问题不大，但其实已经有了隐患，目前我国不孕率已经越来越高，而它也成为了一个社会话题，关于它的研究也在进行，有一种说法是夫妻缺锌导致了不孕，这是否有科学依据呢？那么，该如何健康备孕呢？

缺锌是备孕的“克星”？

锌元素是人体所需的微量元素之一，如果人体缺锌会影响到发育，甚至会影响到怀孕，锌元素是促进人体正常化学的作用，对人体的新陈代谢亦有影响，如果锌元素缺乏，可能表现为食欲不振，而营养下降之后人体各方面的机能组织都会受到影响，包括人体的第二性征的发育，从而会引起连锁反应，导致不孕。

男性缺少锌元素，性腺的发育将会受到影响，男性临床症状会表现为弱精，少精等，而女性缺少锌元素则可能会出现内分泌紊乱等，而这些对于想要备孕的男女来说都是障碍。 俗话说缺少补啥，通过微量元素检测如果确诊锌元素缺乏，那么可以通过适当的调剂来改善，饮食调节就是最佳的选择，一来饮食调节最为安全有效，且没有副作用，而且人体发育所需要的微量元素，大多数都是通过饮食摄取，像是鸡蛋，瘦肉，猪肝等都是很不错的，另外饮食提倡均衡，荤素搭配，不偏食才不会缺锌。

对于一些挑食的朋友来说，如果不喜欢吃动物性食物的话，但又想保证锌元素的摄取量，那么在进行饮食补充的过程中同时可以吃些补锌的保健品，例如葡萄糖酸锌，但是需要注意的是，就算是保健品也要征求医生的意见，如此才可以避免备孕过程中出现某些不良症状。

健康备孕几大元素不可缺

必补微量元素之一：碘

碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育，增大呆小病的发病可能。目前，对于呆小病一般尚无特效的治疗方法，所以必须重视预防。

饮食上多吃一些含碘较多的食物，如海带、紫菜等。

必补微量元素之二：锌

锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会导致胚胎发育受到很大影响，形成各种各样的先天畸形。

在怀孕前后尤其孕后都不应偏食。瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的锌，但以动物食品更为丰富。另外，从准备怀孕前半年必须戒酒，以免酒精增加体内锌的消耗。

必补微量元素之三：叶酸

缺叶酸可以造成显著的智力低下，母体缺叶酸能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大，常出现关节严重变形，而且死亡率较高。

一般说来，以谷类和蔬菜为主食的人不会发生叶酸缺乏，但如果经常吃加工得过于精细的米面，或以乳品、肉类为主食时，往往会造成锰摄入不足。孕前应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。

必补微量元素之四：铁

人体缺铁就会出现缺铁性贫血。如果孕前贫血，孕后多容易导致所生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。孕期应多食一些含铁丰富的食物，如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆；特别是在动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。

TIPS：1、孕前丈夫需预防微量元素缺乏，也必须配合妻子一起补充微量元素。研究证明，微量元素对男性的生殖内分泌功能有重要影响，特别是影响到精液的质量。

2、为了给胎儿创造一个良好的孕育空间，最好从孕前3个月起就开始服用专门针对孕妇的特殊需要而研制的微量营养素补充剂，切忌滥补。

健康备孕要注意的事项

1、停止避孕

如果你以往都采用口服药的方法来避孕，那么在决定怀孕的前六个月就要停止服用类似的避孕药品，最起码也要在怀孕前三个月的时间停止服用，这样才能够让生育机能充分的得到恢复。在停止避孕药的期间，你可以采取其他的方法去避孕。

2、谨慎用药

怀孕之前不要随便的用药，即使是生病，这样能够避免药物对胚胎的影响。因为某些药物在体内会停留很久，像是具有解热镇痛作用的药物就不合适经常服用。假如是治疗贫血而服用的铁剂类药物，可以在准备怀孕之前咨询一下医生，了解会不会对胎宝宝产生什么不好的影响。

3、孕前补充叶酸

医学已经证明叶酸对胎儿的神经管畸形有着密切的联系，叶酸补充最好的时机就是准备怀孕的前三个月到整个孕期，所以补充叶酸这个环节是不可忽视的。

4、加强身体锻炼

在计划要宝宝之前，最好双方都能进行适当的身体锻炼，以便保证身体最佳的状。女性能够承受养育胎儿以及分娩时所需要消耗的体力。所以大家可以进行慢跑、瑜伽、游泳等锻炼，每天15分钟，坚持两个月就能够增强体质。

5、禁碰烟酒

如果准备要孩子，那么一定要远离烟酒。虽然说戒烟不是那么容易的事情，但是为了胎儿的健康必须要戒烟戒酒。要知道吸烟和不孕不育可是有很大关联的，特别是在男性不育方面影响更大，而酒精则会让胎宝宝发育的不健全。