三大好习惯帮助宝宝长高 宝宝长高的话吃什么好

对于孩子长高，爸爸妈妈总抱着很大的期望。那么究竟有没有科学的办法帮助孩子长高呢？答案是肯定的。

三大好习惯帮助宝宝长高

均衡营养，长高的基石

经常有家长问：“孩子吃什么能长高？”答案是，并没有一种完美食品能让孩子吃了就长高。平衡膳食、均衡营养才是最重要的。现在的孩子生活条件好了，一些营养缺乏性疾病已经很少见了，更多的反而是营养不均衡所带来的问题。比如父母都知道孩子长高需要充足的营养，于是拼命给孩子补充肉类、蛋类等高脂肪、高蛋白食品，结果导致孩子缺乏维生素和微量元素，或者热量摄入太多导致肥胖、性早熟，反而限制了身高的增长。现在广告上都宣传补钙、补锌，事实上，并非所有的孩子都要补钙、补锌，一些较大的孩子不挑食、不偏食，营养均衡全面，根本就不需要额外补充什么营养素。

另外，给孩子的饮食除了考虑均衡营养外，还要照顾到孩子的口味。如果孩子不喜欢吃鱼和肉，也不必顿顿逼他吃，可以改从牛奶和豆制品中吸收营养。孩子的食欲并不是每餐都好，有时一餐吃得少点也很正常，家长没必要一看到孩子吃得少便拼命劝孩子吃，甚至追着跑着喂饭，这样反而会造成孩子的心理性厌食。

尽管孩子在长身体阶段应该“什么都吃”，但还是有几类食品不宜多吃，如方便面、碳酸饮料、油炸食品、奶油、冰激凌等。因为这些食品大多含有日常饮食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪，而所含的儿童生长所必需的微量元素、维生素等含量却很少。另外，这些食品所含的色素、香精、赋形剂及其他食品添加剂等，不仅会造成儿童食欲不振、贫血，还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾的负担，影响生长发育。

合理运动，长高的推动剂

运动对身高增长的帮助已毋庸置疑。合理的运动可以加速全身血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，加速骨细胞的增殖，促进骨骼生长。更重要的是它可以刺激脑垂体分泌生长激素，有利于孩子长高。但需注意的是，并非所有的运动都有利于长高。一般来说，能够增进食欲、促进睡眠，给肢体带来一定冲击力的运动对长高有益，比如慢跑、跳高、跳远、跳绳或打篮球、打排球等。而负重、收缩和压缩性的运动则不利于长高，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤等。

运动量也要科学合理，运动量太小刺激不够，运动量太大，会因体力消耗过多而影响骨骼和肌肉的营养供给。有些孩子剧烈运动后过于疲备，饭也不吃，倒头就睡，这样更会影响身体的正常发育和身高的增长。运动量的适量与否，可以根据孩子运动后的感觉、表现来确定。如果孩子运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。相反，孩子运动后没有精神，不想吃饭，浑身酸痛，那就说明运动量偏大了，应指导孩子酌量减少。孩子的运动或锻炼应遵循适量、适度的原则，不宜让孩子过早进行马拉松、高强度的健身操等训练。

充足睡眠，最易被忽视的一环

睡眠对儿童生长发育作用重大。人们常说“睡眠充足的孩子长得高”，这话一点也不假。生长激素是影响小儿身高最重要的一种激素，而这种激素在睡眠时分泌量最多，尤其是深睡眠时。因此保持高质量的睡眠非常重要。但遗憾的是许多家长认识不到这一点，尤其是现在的孩子看电视、打游戏的时间长了，或者因为考试或学习，看书看到深夜，睡得自然就少了，长期的睡眠不足，尤其是在生长发育的关键期，生长激素的分泌就会减少，身高自然会受影响。

那么，孩子一天睡几个小时才是必要的呢？这要因人而异。一般来说，对于学龄前幼儿，最好每天睡眠10小时以上。进入青春期前的小学生，10个小时的睡眠是必需的。进入青春期后，每天保持8个小时的睡眠就可以了。

因此父母应多关心孩子的睡眠，看电视或打游戏不要玩到太晚，即使是要看书学习，也应制定好作息计划，每天按时就寝。如果拖拖拉拉到很晚的话，不仅影响睡眠，而且也谈不上什么学习效率了。

宝宝长高的话吃什么好

一、牛奶

“每天一杯奶，强壮中国人。”牛奶是钙最主要的食物来源，其中的钙含量高且容易吸收。对于钙需要量大的宝宝，每天可以饮用500ml的牛奶。在奶的选择方面，可以选择牛奶，也可以选择酸奶。酸奶作为牛奶的发酵制品，其营养价值与牛奶相当，如果是喝牛奶腹泻的宝宝可以用酸奶代替牛奶。但酸奶一般保质期短，还需要冷藏，因此在喝之前先从冰箱拿出来，放置到室温，再给宝宝饮用。

二、鸡蛋

蛋白质是合成骨骼的重要成分，而鸡蛋里的蛋白质在所有蛋白质里面是最容易吸收和利用的。对于宝宝来说，每天1~2个鸡蛋最为合适。其中，白水煮鸡蛋和鸡蛋羹是最适合宝宝的烹调方式，尽量避免煎、炸、炒的方式来喂养宝宝。

三、绿叶菜

绿叶菜中的钙虽然不如牛奶中的钙易吸收，但其中钙的含量要高于牛奶。除此之外，绿叶菜中的维生素K可以促进钙在骨骼中的沉积，更有利于骨骼的发育。但要注意在烹饪前用沸水中焯30秒~1分钟，可以去除妨碍钙吸收的大部分草酸等。

四、深海鱼

深海鱼中的钙含量较为丰富，且比绿叶菜更易吸收。除此之外，深海鱼中的蛋白质较优，可以为宝宝补充优质蛋白质。另外需要强调的一点，深海鱼中含有对儿童视力和智力发育起到重要作用的DHA和EPA，在长高的同时还能促进全面发展。常见的深海鱼有沙丁鱼、秋刀鱼等，建议用清蒸的方式，将鱼刺去除。