春季月子食谱

新妈妈在春季分娩后，身体非常虚弱，腠理空疏、百节空虚，这时风邪最容易乘虚而入，导致新妈妈出现感冒、头痛、四肢关节疼痛等症状，所以春天坐月子，新妈妈得注意了。跟大家分享春季女人的月子食谱。

春天坐月子饮食方面则应以清淡为主忌油腻。春天有许多当季的瓜果蔬菜，新妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜。

尽管补充营养很重要，但产后最初几天还是吃些清淡、易消化、营养丰富的食物为好。特别要注意不宜吃过燥热、过辛辣和过油腻的食物。

让产妇喝红糖水、水煮蛋、炖母鸡汤、鱼汤、小米粥的习俗都是好的，如果再配以适量的新鲜蔬菜、水果，就更有益于新妈妈身体复原和哺乳。

1、多食水果，有利无弊

产妇可根据自己的口味，每日选择以下二三种食用。食用的方法很多，通常是将水果在开水中洗净，泡温热后去皮食之。每次不要太多，一二个即可，每日三四次。总之，产妇多食水果，有利无弊。

1）橘

橘味甘酸，性温，含大量维生素，尤以维生素C最多，并含丰富的钙质，防止产后面部皮肤皱纹形成，可起到一定的美容作用。橘皮则含较多的柠檬酸及维生素D，能促进婴儿对钙的吸收，防止小儿佝偻病的产生，增加产妇对严寒的抵抗力，对产妇受凉后伤风咳嗽，有增强药物治疗的作用。

每日用橘核20～30粒捣烂水煎服用，可防止乳胀发展成乳腺炎。

2）香蕉

香蕉味甘，性寒，含大量磷、铁及纤维素，有润肺滋肠、利胆降压作用，是防治产后便秘的首选水果。

3）苹果

苹果味甘凉，性温，主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。

4）榴连

因其性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。但是榴连性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食，即可平定其热性。

5）梨

梨味甘，性寒，含大量水分，有清火解热、润肺、止咳化痰及利尿通便之功效。产后风热感冒、咳嗽和多痰者宜多食之，小便淋浊不通者多食梨可使小便清亮、通畅。

6）奇异果

味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。

2、多喝汤类，好处多多

1）骨头汤

产后适量的喝一些骨头汤，不仅仅可以为身体快速的补水，同时还能帮助产妇补充急需的蛋白质、钙质及维生素，且因味道鲜美还可以增进你的食欲，使乳汁分泌得更多。

但是在喝骨头汤的时候要注意，一定要注意适量，以免引起乳房胀痛。同时在喝汤的时候还要注意，最好是汤和肉应该一起吃。

2）花生猪蹄汤

花生性味甘平，入肺脾经，其功能益气、养血、润肺、和胃。猪蹄性味甘、咸、平，入胃经，其功能补血通乳。此汤主治产妇产后乳汁缺乏。

3、荤素皆备，营养全面

1）海带

海带菜中含有丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙，这些营养物质都是身体在分娩后非常需要的营养。

特别是其中的碘，不仅可以帮助化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素。海带菜还具有很好的利水消肿的功效，不仅仅如此，同时还有着收缩子宫、镇定神经的功效。

2）鲤鱼

坐月子期间产妇应该适量的多吃点新鲜的鲤鱼，它能够帮助子宫尽快排出所谓的余血，也就是医学上所说的恶露。而且经常吃鲤鱼还具有下奶的作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的。

3）鸡蛋

鸡蛋是必不可少的，它是坐月子时必须要吃的一种食物。在鸡蛋中含有大量的蛋白质和铁，而且还非常容易被人体所吸收，坐月子期间适量的多吃鸡蛋，不仅仅可以帮助你补充分娩时消耗的体力，同时还能帮你补充铁质，从而增加体力预防贫血。

春季好多蔬菜都陆续下来了，妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜。尽管补养很重要，最初几天还是吃些清淡、易消化、营养丰富的食物为好。希望各位妈妈开开心心、健健康康度享受月子！