妊娠期怎么吃维生素

妊娠期间的健康饮食，就是食用各种营养素的各种食物：新鲜蔬果、全壳类、肉品、低脂乳制品，便可提供身体健全发展的所需养分。在怀孕时所摄取的食物，不仅影响胎儿健康，对于孩子的后天成长也很大影响。在怀孕期间，身体要承受怀孕和分娩所增加的巨大负担，因此必须吃好，保持体力，来应付这额外的热量消耗。

食品中所含各种营养成分表

维生素A ：菠菜、南瓜、胡萝卜、番茄、鱼肝油、牛奶、黄油、蛋黄、海鳗鱼。

维生素B1 ：酵母、黑面包、薯类、蛋黄、卷心恕。

维生素B2： 鸡蛋、香蕉、牛奶、酵母、猪肉、牛肉、芹菜、蔬菜叶、黄豌豆、鱼肉、腊肉、猪牛肝脏。

维生素B6 ：带胚牙的米、酵母、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉。

维生素C ：桔子、柠檬、番茄、草莓、豆芽、青菜、动物肝脏。

维生素D ：鱼肝油、鸡蛋黄、动物肝脏、熟鱼干、干蘑菇、沙丁鱼。

维生素E： 莴苣、蛋黄、花生。

维生素K： 酱油、豆酱、番茄、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉、胡萝卜、米糠。