应对早孕反应的妙招

应对早孕反应的妙招

1。少食多餐

* 将每餐分开来吃，用几顿有营养的小餐代替一顿大餐。

* 在起床前先吃一点零食，如几块饼干或米糕，或让老公烤几片面包来吃。

* 进食中不要喝汤或饮料，汤及饮料宜在饭后一小时再喝，这样比较不易有恶心感。

2。绕开鼻子，把食物做得吸引眼球

* 尽量避免做饭时的油烟味，可以用微波炉代替煤气灶。

* 食物要突出视觉的吸引力，让嗅觉的印象变得次要，同时还要清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易引起食欲。

3。选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物

* 少吃油腻的肉类、油炸、含人工香味的食物。

* 含蛋白质和碳水化合物的食物，比较不会使胃产生膨胀感，如面包、饼干、大米或小米粥等。

* 另外可以试一试生姜，传统医学一直将它作为治疗恶心呕吐的特效药物。将生姜磨碎和蔬菜或其他食物一起吃，或者切一片含在嘴里也会有效。

4。烹调多样化，并尽量减少营养成分的损失

* 根据准妈咪不同情况和喜好，选择不同的原料和烹调方法来加工食物。如喜欢吃酸、辣和其他味道，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性，以增加食欲。

* 吃凉菜能减少食物对胃黏膜的刺激。

* 烹调过程中尽量减少营养物质的损失，如洗菜、淘米次数不能过多，不要切后洗菜、泡菜，不要用热水淘米，蔬菜在烹调过程中应急火快炒等。

5。在进食过程中，保持精神愉快

吃饭时听听轻音乐，餐桌上可放一些鲜花，可以缓解对怀孕的恐惧、恶心呕吐后的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎宝贝的正常发育。