好孕指南备孕营养早知道

凡事预则立，不预则废。要想生宝宝也要提前做好备孕工作，不但要调整生活习惯，还要从饮食方面下手，补充营养！

未准妈妈营养的补充直接影响到受孕的能力，有位准妈妈已经怀孕32周，以下是她以过来人的身份给备孕的未准妈妈们的饮食营养经验，大家要认真看哦！

备孕前3-6个月开始每天一片叶酸，一直吃到孕三个月，每天早餐30分钟后吃。

不吃含汞的食物

含汞的鱼类，譬如鲨鱼、旗鱼、枪鱼等。还有，每周吃的金枪鱼肉片不要超过2片（生鱼的重量是170克，煮熟后约是140克），如果是金枪鱼罐头，则不能超过4听（每听鱼的净重量约为140克）。高汞含量对胎宝宝正在发育的神经系统有害。

坚持膳食平衡

食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士，从而成为一个健康的未准爸爸。

补充维生素

虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食健康的人，可能也还需要些额外帮助。宝宝中心国际会员玛格丽特说：“医生建议我在准备怀孕阶段服用一种维生素补充剂，我想这也不会有什么坏处。我总是没时间计划好一日三餐，有时吃饭还很仓促。这样，就能保证身体所需的营养都不缺了。”

过要记住，维生素补充剂只是为了强化身体，并不能替代健康饮食。另外，一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质，而对发育中的胎儿有害，所以，明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的药丸，或含大约100%日常推荐量（RDA）的补充剂，其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。

孕期营养食谱

五谷杂粮粥

配料：黄豆（主料）、黑豆、麦仁、小米、玉米粒、绿豆、芝麻等，用量根据豆浆机要求操作。因为以黄豆为主，所以黄豆会偏多一些，其他辅料随机放一些，不一定都要齐全，交叉的吃。

做法：将准备好的杂粮干净，放入豆浆机内，加适量水，不可超过最高水位线，一般情况下都是晚上泡上，第二天早上lm或lb起的早，帮忙启动机器打浆，待我起来洗漱完毕，浆已打好，温度适宜。我一般不会过滤豆渣一并吃下去，有介意的jms可以过滤一下再和，口感跟滑腻。因为孕期需要少吃含糖量的东东，所以我一般也不会加糖，也可以少放一点糖，有点味道即可。