生出健康宝宝,请这样备孕

孕前5个月-锻炼身体拥有强壮体魄

在备孕前5个月可以进行锻炼，这样不仅可以改变体质保证身材还能提高准父母的生殖细胞质量。为了能生下健康聪明的宝宝，相应的运动也是有不同的。

专家建议，未准妈妈可以做一些有氧运动。比如走路、慢跑、瑜伽、游泳韵律操等。未准爸爸可以打打篮球、举举哑铃、俯卧撑等力量型的运动。这样长时间锻炼不仅可以保持身材还可以减轻工作压力，提高精子的质量。让男性朋友对自己的另一半产生“性趣”，这对想要猴宝宝的未准父母们是非常有利的。

孕前4个月—戒烟酒养成好的生活习惯

酒精影响了男性雄性激素睾酮水平，长时间喝酒易导致睾酮水平下降，引发性功能障碍，吸烟影响男性的生殖能力，男性勃起功能出现障碍，精子出现畸形，游动速度也比不吸烟的人慢很多。

研究显示，如果男性在醉酒的状态下让女性受孕，就有可能造成胎儿发育迟缓、个子矮小、畸形甚至是智力低下。这种机率要比正常的高出10倍。大量吸烟会造成男性性欲低下，甚至出现阳痿。所以在备孕前的四个月未准爸爸一定要戒烟酒。为怀一个健康聪明的宝宝做好准备。

孕前3个月—补充营养给怀孕做好准备

未准妈妈这时候对矿物质元素或者是水溶性维生素的需求明显增加。未准爸爸也需要补充叶酸、锌元素提高精子质量。日常所需要的营养元素不能只靠食物获取，还需要在饮食基础上每天服用一些维生素片，每天按时补充就可以为宝宝健康做充足准备。

怀孕后——请耐心等待宝宝出生

女性在怀孕后需要定期去医院做产检，了解宝宝胎位及生长发育情况，如果有特殊情况要及时去医院做检查。在怀孕期间，准妈妈心情好坏直接胎儿生理机能，尤其是怀孕后的最后两个月。所以准妈妈要保持好的心情，让宝贝健康成长。

如果准妈妈有不良的情绪可以通过改善睡眠质量、营造好的家庭氛围、多参加一些娱乐项目来调节自己情绪。准妈妈需要摄取每天足够的营养，坚持每天补充维生素。这样才能生出健康聪明的宝宝，让宝宝赢在起跑线上。