哺乳期减肥塑身

哺乳期也能做靓丽瘦妈咪 爱美之心人皆有之，初为人母者亦莫能外。只是无论何方俊妇靓女，纵有魔鬼般的身材，从怀孕的那一天起，也不得不暂时与窈窕二字挥泪小别。好不容易待到怀胎十月，一朝分娩之后，还要耐心度过漫长的哺乳期，在此期间，为了下一代的健康成长，她们只能把对美的向往再度深埋心底。因为她们深信，节食与运动会影响乳汁质量，从而给婴儿发育带来不良影响，而一旦作为俊妇与良母这两种角色发生冲突时，她们心中的天平宁愿偏向后者。

坐月子轻松瘦身8招 ：

1、拍手动作

全身平躺于舒适的垫子上，做拍手往下的动作，每次20下，一天至少2次。

注：可运动到胸部及上臂的肌肉。

2、双手拍肩运动

全身平躺于舒适的垫子上，双手一起拍肩，每次20下，一天至少2次。

注：可运动到上臂的肌肉。

3、提腰运动

全身平躺于舒适的垫子上，双腿交替往腰部方向平行移动，一天至少2次，每次20下。

注：可运动到腹部的肌肉。

4、并膝转动运动

全身平躺于舒适的垫子上，膝盖弯曲，双脚一起缓缓左右转动碰地，一天至少2次，每次20下

注：可运动到腹部的肌肉。

并脚抬高动作

全身平躺于舒适的垫子上，双脚并拢，膝盖伸直，双脚一起抬高，越高越好，每次20下，一天至少2次。

注：可运动到腹部的肌肉。

5、初阶仰卧起坐

1 2 3 后1页 全身平躺于舒适的垫子上，双手平举与肩同宽，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，双手碰膝，每次20下，一天至少2次

注：可运动到腹部的肌肉。

6、弯膝运动

趴卧，双脚膝盖交替弯曲，每次20下，一天至少2次

注：可运动到大腿的肌肉。

7、初阶伏地挺身

四肢着地，如小狗般的姿势，四肢不动，身体缓缓前后移动，每次20下，一天至少2次。

注：可运动到上肢及腹部的肌肉。

满月后积极瘦身10招

8、手脚交替抬高运动

全身平躺于舒适的垫子上，可同手同脚一起抬高，手可尽量往后碰到垫子，每次20下，一天至少2次注：可运动到上臀、 腹部及大腿的肌肉。

9、全身平躺于舒适的垫子上，拍手的同时，双脚交替抬高，每次20下，一天至少2次

注：可运动到上臂、腹部及大腿的肌肉。

10、点脚运动

全身平躺于舒适的垫子上，将右脚交叉至左脚上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。

注：可运动到腹部及大腿的肌肉。

11、双腿开合动作

全身平躺于舒适的垫子上，双腿缓缓往两侧平行开展，再恢复原位，每次20下，一天至少2次

注：可运动到腹部及大腿的肌肉。

12、抬臀动作

全身平躺于舒适的垫子上，臀部尽量往上抬高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次

注：可运动到腹部及臀部的肌肉。

13、脚板滑动运动

全身平躺于舒适的垫子上，右脚脚板 前1页 1 2 3 后1页 沿左脚脚板上滑至膝盖，再下滑回原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。

注：可运动到腹部及大腿的肌肉。◎进阶仰卧起坐

全身平躺于舒适的垫子上，双手手肘弯曲，手掌扣紧，置于脑后，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，每次20下，一天至少2次。

注：可运动到腹部的肌肉。

14、趴卧抬腿动作

趴卧，膝盖伸直，双腿交替抬高，每次20下，一天至少2次

注：可运动到臀部及大腿的肌肉。

15、进阶伏地挺身

如一般传统之伏地挺身，双手撑地，膝盖伸直，双手手肘再弯曲伸直，身体上下移动，每次20下，一天至少2次

注：可运动到上肢、腹部及臀部的肌肉。

16、侧躺抬手脚动作

侧躺，下脚膝盖稍为弯曲，同手同脚一起抬高，一天至少2次

注：可运动到上臀、臀部及大腿的肌肉。