妊娠何种程度上影响产后锻炼

怀孕引起的韧带变松，重心及其他物理变化，已经改变了身体机体对运动锻炼做出的反应。如果产后立即回到生产前的锻炼方式，这种变化可能会导致背部疼痛和引起其他问题。所以为了身体的健康，在开始锻炼之前一定要去医院重新检查一下。

1、跑步

由于荷尔蒙的变化导致的韧带变松，除此以外一个前锋骨盆倾斜导致脚变得扁平，并且腰椎曲线上升。这些变化可能导致腰痛，完全愈合的话需要六周。如果是多胞胎或者剖腹产就需要更长的时间。加强核心肌肉，然后再回到刚开始的跑步状态，启动速度要慢，并且要小步幅跑。

2、瑜伽

荷尔蒙的变化使肌肉和关节更加灵活，挑战它们的极限，可导致韧带撕裂，甚至错位说。在练瑜伽的时候在力量上可能想暂缓一会儿。产后适合做轻柔的瑜伽，尤其是那些加强臀部和腹部核心肌肉的姿势。避免极端的运动或躺在肚子。

3、蹲坐

产后六周为了让腹部和盆腔的肌肉更好地愈合应避免剧烈运动。另外，尊巴的左右和骨盆运动动作使它在受孕期受到影响的关节拉伸情况变得更严重。产后六周，坚持做低冲击的锻炼。经常锻炼，激活并加强骨盆底可以帮助尿失禁。

4、重量训练

产后六个星期，应避免搬抬重物，因为这会增加腹部内压力，腹部内压力增加了，就会增加盆腔器官脱垂和尿失禁的风险。在某些情况下，腹部练习是禁忌。除非做的是剖腹产，腹部练习才是好的，但请记住腹肌因为一直搁在那儿至少6个月，所以做腹部练习会使它们疲劳很快。”

5、骑自行车

分娩后几个星期，几乎每个女人的生殖器部位都有点肿，这种情况下骑自行车可能是相当不舒服的，估计到分娩后约一个月才可能会有所改善。可以尝试着骑自行车的时候，为了让自己舒服些可以考虑给自行车搞一个很大的自行车座加一个软垫。