月子餐得分周吃你可知道？

女性坐月子，自然要吃些滋补的食物，还不能过于劳累。但是女性朋友知不知道坐月子其实是要分段滋补的，每阶段要摄入不同的营养物质或是采用不同的饮食疗法，对女性产后恢复和宝宝的营养补充可以起到不同的效果。

♥ 第一周

产后第一周是女性滋补的关键期，在产后第一周打开了胃口，女性在月子里便会坐享好胃口，摄入更加丰富的食物。产后第一周女性宜以清淡的食物为主，主要原因是女性在生产过程中消耗了太多的体力和精力，可以说是精血两耗。人体消耗过多的情况之下不宜大补，会导致虚不受补，反而不利于产后恢复。产后一周，食物可以丰富多样，大多以精淡为宜，可能挑些产妇自己喜欢的食物进食，搭配白米饭或是瘦肉粥之类的食物。油腻的食物不光是对产妇的恢复不利，还会导致产妇乳汁中有脂肪成分，从而导致宝宝吸入之后引发腹泻，对宝宝健康不宜。

♥ 第二周

有了第一周打下的基础，产妇们已经打开了胃口。经过一周的调养，到了第二周女性则可以适量地摄入一些以补血为主的食物了。红枣乌鸡汤就是很不错的选择，红枣有补气补血养颜的作用，配以补血的乌鸡，营养丰富又有补血效果。此时女性还可搭配吃一些水果和蔬菜，像苹果、香蕉之类有助于肠胃消化缓解，产后便秘的水果，对产后女性来说很有帮助。另外可以搭配吃一些动物内脏或是海带之类，补充微量元素和矿物质。

♥ 第三周

产后半个月左右女性进行催奶较为合适。产后半个月，随着宝宝的胃容量渐渐大起来，他们对乳汁的需求也就越来越多了。如果每次喂奶的时间越来越短，则表明妈咪的乳汁已经不能满足宝宝的需求了，他们每次都没有吃饱，所以提前饿了要进食。此时，妈咪们就要吃一些催奶的滋补食物，每天都要进食汤水食物。像鸡汤，瘦肉汤，鱼汤，这些绝对是最佳的催奶食物。多喝汤汁，有助于催奶。有些女性也会选择传统的猪脚花生汤，木瓜排骨汤等食疗方法来催奶。

♥ 第四周

到了月子晚期，随着女性身体恢复得越来越好，孩子也越长越健康，女性朋友则可以添加一些粗食，增加膳食纤维和各种维生素的摄入，以满足宝宝的需求。多搭配水果蔬菜一起进食，不能单一地只吃滋补食物，而不摄入维生素和矿物质。