孕前需禁忌的食品备孕夫妻多了解

1、怀孕前饮食准备

在怀孕前3个月～1年时间里改善饮食，怀孕前准备遵循健康的饮食计划。

健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，怀孕前准备的膳食要多样化，包括：水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。碳水化合物食品，如麵包、麵条、大米、土豆等。蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。怀孕前准备每周至少吃两次鱼，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。

新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。怀孕前准备从乳制品中补充钙，如牛奶、乳酪、优酪乳等。怀孕前准备补充富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、麵包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，同时怀孕前准备吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。

不要认为怀孕后才需要注意饮食，其实在孕前一段时间内就要开始重视饮食调养了，把自己的身体调整为最佳状态。