妊娠13―28周补充营养的最佳时期

妊娠中期，孕妈妈开始较大量地储存蛋白质、脂肪、钙等营养素，为分娩时消耗所需和泌乳作物质上的准备。本期孕妇的增重可达5？6千克，因此，妊娠中期孕妇对热能和各种营养素的需要应有明显增加。

主要营养素摄入量的具体数值参见下表：

热能200卡路里

蛋白质 15克

钙200毫克

铁10毫克

维生素B1 0.6毫克

维生素B2 0.6毫克

这一时期孕妇妊娠反应基本消失，胃口大增，因此食物的品种应更加多样化。为了保证热能的供给，应增加一定量主食的摄入；多摄入肉、鱼、蛋等动物性食品以获得优质蛋白质；动物内脏能提供铁、锌、维生素A、B族维生素等，最好每周进食1--2次；每日都应进食牛奶、豆类、鱼虾和绿叶蔬菜，以获得更多的钙，预防小腿抽搐等缺钙症状的发生。