备孕补锌有法则

备孕夫妻缺锌易致不孕不育

锌对人体的生理效果是适当重要的。首要，锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成部分，对人体内推陈出新活动有着严重影响。缺锌会招致味觉及胃口降低，削减营养物质的摄入，影响生长发育。近年来发现，锌还具有影响垂体促性腺激素排泄，推进性腺发育和保持性腺正常机能的效果。因而，缺锌不光可以使人体生长发育缓慢，使人身材矮小，并且可致女人咪咪不发育，没有月经，男性精液中精子数削减，乃至无精子。

那么，要如何补锌呢？

备孕夫妻补锌吃什么

根据化验，动物性食物含锌是比较普遍的，每100克的动物性食物大约含有锌3-5毫克。食物中，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄都是含锌比较丰富的食物，而牡蛎是含锌最高的食物。植物性的食物含锌是比较少的，植物性食物中含锌的食物有：豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等，这些植物性食物含锌是相对比较高的。所以，缺锌的人可以从膳食搭配中摄取。

对于从食物中摄取较少的人来说，可以服用一些补锌的保健品，比如常见的葡萄糖酸锌口服液。服用补锌产品一定要切记在医生的指导下服用，不要盲目的补锌，不要长期的服用。因为长期服用补锌产品对身体的健康也是有影响的。

此外，动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，锌的吸收率一般在50%左右，而植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体对锌的吸牧，吸收率仅20%左右。

补锌的注意事项

钙锌不能同补，原因是钙会抢占锌的载体，影响吸收。若一定要同时补充钙和锌，至少要间隔30分钟，这样身体才可以合理的吸收两种营养元素。

锌是微量元素，因此补充一定要适度。如果摄入过多也会造成中毒，会引起发烧、贫血、生长受阻、关节出血、骨骼分解、肾衰竭、心脑血管疾病等。