备孕需要补充这三种营养

碘

我们知道缺碘会影响甲状腺的功能。碘是合成甲状腺素不可缺少的原料，而甲状腺素为大脑发育提供决定性的营养成分。于是，碘也被称为这里营养素。吃含有碘酸钾的营养药，对备孕的姐妹来说没必要，不过我们可以从食物中获取啊紫菜、海带、裙带菜、海参、蛤蜊、干贝等水产品都能满足体内碘需求，备孕期间和怀孕期间都能吃。

叶酸

医生建议孕前三个月吃叶酸，吃到怀孕三个月。叶酸是胎儿大脑发育中不可缺少的营养素，预防畸形儿的出生。怀孕前和怀孕早期要多吃含有叶酸的食物。红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等都能补充叶酸哦。

锌

锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用，也应注意摄取。