产后坐月子保健要点

坐月子是指在生了宝宝之后在家里悉心静养的那段时间，通常为一个月的时间。这是机体和生殖器官的复原期，一般需要六到八周，将这段时间称为产褥期。

1、身体变化。

在怀孕期间和分娩之后，身体发生了变化，因此需要通过时间来进行调整。

生殖器官：生宝宝后，子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿，子宫内膜表面出现了创口和剥落。正常分娩情况下，外阴需要十几天的时间、子宫大约四十二天左右复原，而子宫内膜的复原需要56天左右。

身体脏器：宝宝在子宫里，心脏增加了负担。由于宝宝顶着你的膈肌逐渐上升，使心脏发生了移位，肺脏负担也加重、鼻、咽、气管粘膜还可能充血水肿，肾脏负担也加重，内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。这些器官功能的复原，都要靠月子里的养护。

2、休力消耗

在分娩的过程中，宝宝带来了一定程度的损伤。而在待产时遭受的巨痛，消耗的精力，会使你身体虚弱，抵抗力下降，这也需要产后的休养才能复原。

方法并不像传统习俗那样什么都“不能”，究竟应该怎样做。

1、注意休息。

休息是坐月子的头等大事。一定要在家里静养，注意睡眠，不要再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，就应该下地走动。

2、注意子宫恢复情况。

要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时就医。要记得在产后6-8周后去医院做检查。

3、保持精神愉快。

由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

4、合理安排饮食。

前几天，身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计尚未完全恢复的肠胃功能。

饮食原则是。

食物要松软、可口、易消化吸收。

少吃多餐：胃肠功能还没有恢复正常，要少吃多餐，可以一天吃五到六次。

干稀搭配：这样更利于消化和吸引。干的保证营养供给，稀的保证足够水分。

荤素相宜，清淡适宜。

不宜食用生、冷、硬的食物。不宜过度、过快进补。

5、保持清洁卫生。

从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。

6、适当锻炼身体。

坚持进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。

7、绝对避免性生活。

生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活；若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。