早孕反应 如何减轻早孕反应

早孕反应有时也被叫做“怀孕反应”，是怀孕初期的正常现象。孕早期有超过一半的孕妇会出现程度不同的恶心、呕吐等早孕反应。这些反应一般会在怀孕3个月左右消失。

早孕反应

早孕反应严重怎么办？如果你的早孕反应特别强烈，也不要有过重的心理负担。由于孕早期营养元素的需求量跟你怀孕前的水平基本相同或稍高一些。尽量保证每天的热量需求的同时，注意保证优质蛋白质的摄入以及叶酸的补充。此外，尽量放松心情，保持愉快的情绪，对减轻早孕反应也很重要。

在如何减轻早孕反应这个问题，你的饮食可以帮上忙。要减轻早孕反应，准妈妈饮食应该遵循的一个主要原则就是选择营养丰富、易消化、清淡适宜的饮食。注意少食多餐，不必强制自己进食，能吃的时候尽量吃，想吐的时候就吐出来，吐完可以再吃。

针对不同的早孕反应，准妈妈们可以参考以下的饮食原则。

轻度孕吐如果你的早孕反应只是偶尔有轻度的孕吐，可以尽量鼓励自己进食。以容易消化、清淡的食物，包括新鲜蔬菜、水果、豆制品、鱼禽、蛋白、谷类制品等为主，避免吃得过油。

严重孕吐

孕吐严重的准妈妈更加关心如何减轻早孕反应。如果你在孕早期呕吐得比较严重，可以多吃些蔬菜、水果。因为蔬菜、水果都是呈碱性的食物，能够防止酸中毒。早孕反应严重的准妈妈可能会呕吐得特别剧烈，这时，你应去医院对尿酮体进行监测，必要时可能需要住院输液治疗。

对油烟、油腻食品敏感

有些女性的早孕反应是对油烟味特别敏感。这时，不要强制自己吃过于油腻的食物，但可以适当补充一些高热量的食物，比如孕妇奶粉，这一方面是为了保证热量的摄入，另一方面可以补充一些必要的维生素和矿物质。家人做饭的时候，你也应尽量回避。

早孕反应

偏爱水果

一些孕妇对肉类和炒菜都非常反感，只喜欢吃水果类食品，这也是早孕反应的表现。蛋白质对胎儿的发育来说，是必不可少的，对大脑的发育尤其重要。如果你的早孕反应也有这种表现，那你的膳食应清淡，以蛋、奶制品和豆制品作为优质蛋白粉的来源。此外，也可适当吃些坚果类食物。坚果含有丰富的蛋白和优质脂肪，对神经系统的发育有一定的益处，但需要注意的是，坚果类食品不要补充过多，以免体重增长得过快。两个核桃即相当一匙油（10克植物油）的热量。同时，保证摄入足够的粮食类食物，注意吃蔬菜和富含纤维的食品，保持营养均衡。

特殊食物偏好

一些女性在孕早期有某些特殊的口味偏好，比如爱吃泡菜等酸辣食品。你不必有太多顾忌，可以照顾自己的口味，适量地吃一些。对于那些喜欢吃甜食的孕妇，可以选择一些热量不是很高的甜味食品，如酸奶、水果。但建议喜欢吃酸的孕妇，不要吃太多的山楂。