孩子开学扎堆配眼镜 近视眼应该怎么有效预防？

据新华社消息，开学在即，近日有不少家长领着孩子去医院检查视力，更换或新配眼镜。眼睛配光师说，每年寒暑假期间，来医院检查视力、配眼镜的孩子很多，他们大多数是中小学生，且孩子们配镜的度数也越来越高。

儿童近视的现象越来越普及了，近视的程度也越来越深了。家长肯定很担心自己孩子也换上近视眼，那么，孩子应该养成什么习惯才能有效预防近视眼呢？吃什么食物可以有效预防近视眼？

良好习惯预防近视眼

其一是用眼习惯，尤其是看书写字时，颈前屈很容易导致近视眼，家长应当帮助娃娃养成良好坐姿，让娃娃颈部保持直立姿势很重要；

其二是生活要有规律，早睡早起，要保证充分的睡眠以及适度的休息，学校要妥善安排学生的作息时间，休息时间应该做眼保健操或户外运动，保证眼睛得到休息；

其三注意个人卫生，常洗手、洗头、洗脚，勤换衣服，并保持室内的清洁，注意通风；

其四要避免孩子偏食或暴饮暴食，以摄取适当的营养，多吃新鲜蔬菜和营养丰富的食品，如：牛奶、鸡蛋、肝等；

其五连续阅读的时间不宜过长，每阅读45分钟后，应休息10—15分钟，并做眼保健操、课间操或室外活动，应抬头向远处眺望。

其六坚持做眼保健操，有助于解除眼肌疲劳，增强眼部血液循环，达到预防近视和保护视力的目的。

其七教室要有良好的照明条件，桌椅高低要适宜，教室大小适宜，黑板的距离要适中，不能近于2米，远不能超过6米，学习时眼与书本的距离保持在30-35厘米，黑板不要反光，所用印刷品字迹要清楚，对比要鲜明，学生座位前、后、左、右要定期调换。

吃什么食物预防近视眼

多吃硬质食物。硬质食物被誉为另类的 “眼保健操”。这是因为咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有调节晶状体的强大能力，有利于避免近视眼的发生；而经常吃细面条一类软食的人很少使用下巴部分的咬肌，反而是造成视力异常的一个祸根。所以，经常给孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀吃力频率与力度，可促进视力的发育。比如：胡萝卜、黄豆、水果等都属于硬质食物。

多吃富含叶黄素的食物。叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，能保证眼睛的视网膜和角膜的正常代谢，摄入过少会加剧近视发生，容易引起黄斑退化与视力模糊。叶黄素属于“类胡萝卜素”，它在新鲜绿色蔬菜和柑桔类水果中含量较高，应多吃。

多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等对预防近视眼很有帮助。

吃一些抗辐射的食品：电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。