孕妇如何补钙 不同时期补钙需求不同

一、孕早期孕妇补钙

孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙摄入量和孕前一样。

如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等）即可，同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。

专家指出，如果膳食合理，孕早期一般不需要额外补钙（即吃钙片）。

孕早期补钙这样吃：

早餐：馒头1只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只。

午餐：大米饭（粳米100克）、卤煮牛肉（牛肉75克）、炒鲜香菇油菜（鲜鲜菇50克，油菜150克）。

晚餐：米饭（粳米100克）、清蒸鲈鱼（鲈鱼125克）、烧茄子（茄子200克）。

水果：桔子1只（200克）、苹果1只（200克）。

加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片（25克）。

二、孕中期孕妇补钙

从孕中期开始，你要更加注意合理搭配饮食，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量，同时，适当进行外源性补充（即吃钙片）。

孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言，你应该从怀孕4月（即孕中期）开始考虑补钙的问题。

因为胎儿这个时候进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），这就需要有足够的钙盐。

孕中期补钙这样吃：

早餐：花卷2只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只。

午餐：大米饭（粳米125克）、排骨炖海带（猪小排110克、浸海带50克）、炒虾皮油菜（油菜150克、虾皮10克）。

晚餐：米饭（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼虾（海虾150克）。

水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）。

加餐：酸奶250毫升、苏打饼干4片（25克）。

看完了孕早期以及孕中期的补钙小知识，孕妈咪应该知道现在该怎么做了吧？下面，我们继续来看看到了孕晚期又应该如何补钙。

三、孕晚期孕妇补钙

从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。

在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。此外，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。

不过，虽然胎儿在孕晚期需要更多的钙，但孕晚期补钙的方式和其他时期没有不同，还是要本着缺多少补多少的原则，喝足量的水，同时，注意在饮食上多摄入含钙丰富的食物，不要过分依赖外源性补充。

孕晚期补钙这样吃：

早餐：花卷2只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只。

午餐：大米饭（粳米125克）、排骨炖海带（猪小排110克、浸海带50克）、炒虾皮油菜（油菜150克、虾皮10克）。

晚餐：米饭（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼虾（海虾150克）。

水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）。

加餐：酸奶250毫升、苏打饼干4片（25克）。