孕妇补钙食谱有那些

孕妇补钙食谱一：虾皮炒菠菜

[原料]：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

[做法]：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

[特点]增强食欲。

此食谱含蛋白质12.3g，脂肪26.3g，能量325.4Kcal，钙336.3 g。

孕妇补钙食谱二：海米炒油菜

[原料]油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许、食盐适量，油10克，鲜汤适量。

[做法]切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段，然后在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内；将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。

此食谱含蛋白质12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，钙584.6毫克。

孕妇补钙食谱三：酸奶布丁

原料 酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

制法 牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀；加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。

补钙奥秘：酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式，可为准妈妈的生活增添色彩。

孕妇补钙食谱四：鸭血豆腐汤

原料 鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

制法 鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶。

补钙奥秘：豆腐是补钙高手，鸭血能满足准妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。

孕妇补钙食谱五：奶汁烩生菜

原料 生菜、西兰花、牛奶、上汤。

制法 把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜；加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央；煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。

补钙奥秘：与一般的蔬菜制作方法相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香也更能迎合准妈妈的胃口。

孕妇补钙食谱六：海带豆腐汤

原料：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量

制做：

1、蛤蜊加葱、姜熬至浓汤；

2、豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。

功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等，可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。