产后怎样减肥最有效 几种减肥运动帮助你

产后怎样减肥最有效？想必这是每一位产后新妈最关心的问题之一了，想要恢复产前的魔鬼身材，新妈在产后要注意控制饮食，不可进补过头，也不可盲目节食减肥哦！下面就一起来看看产后减肥的相关知识吧。

产后怎样减肥最有效

1、少喝浓汤

孕妇在产后都会元气大伤，需要靠喝浓汤等来进补，但产妇产后过多的喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还会使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，也会致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

2、不宜吃辛辣温燥食物

产妇在产后本身身体虚弱，若再吃辛辣温燥食物，会使产妇内生热，因此上火出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等症状，不利于产后恢复的同时也更加肥胖。因此，产妇饮食宜清淡温和，特别在产后5-7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要饮酒。

3、红糖水不宜过量

红糖本身可以补血、可以提供热量，因此产后适量喝红糖水，无论对产妇还是婴儿其实都是有利的。但红糖水不是喝得越多越好，久喝红糖水反而对子宫复原不利。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。

4、少量多餐、高纤饮食

坐月子时各种肉跟补品的补充，过多的高热量、高蛋白的摄取让产妇的身体处于负荷状态。那么过了月子之后，此阶段就该以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

5、控制热量的摄取

一般产后妈妈的热量摄取应该控制在1800千卡内，而需要哺乳的妈妈则应摄取不低于2000千卡的热量。虽然日常生活中不能很准确的测量热量，但是要注意并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐等优质蛋白食品为主。

产后减肥的运动

1、产后缩肛--恢复阴道紧致

产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。

2、床上伸展--锻炼肩背大腿肌

在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

3、仰卧起坐--锻炼腹部修肚腩

怀孕期间饮食过于营养会造成腹部脂肪堆积过多，腹壁的松弛是由于腹直肌在怀孕后期腹部隆起腹直肌分开两边造成的。建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。

4、瑜伽--塑造全身线条

产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态，也可以学习肚皮舞等塑形美体的舞蹈。

5、每天6000步活动量--燃烧脂肪

减少看电视的时长，多走动；接电话的时候，边走边说话；多陪孩子运动；勤做家务，愉悦身心又燃烧热量；多爬楼梯。