“水肿孕妈”必知的7个妙招

在怀孕的过程中，出现水肿是很正常的，据统计，约有80%的孕妈妈都会出现水肿。水肿症状可轻可重，轻者只是双手双脚以及小腿处会出现水肿，重者可能会出现胸腹积水。所以，各位在怀孕过程中还是要特别下。

1、让生活节奏慢下来

在怀孕期间，准妈妈要注意休息，保证充足的睡眠时间，每天晚上的睡眠时间应该有9-10个小时。人体在静养期间，心脏、肝脏、肾脏的负担会大大减轻，水肿也会消失啦！

2、穿合适的衣服

怀孕期间穿不合适的衣服会让身体的血液循环不畅，从而引发水肿。一些使小腿过紧以及压迫到脚踝的袜子也尽量不要穿，尽量选择一些孕妇专用的袜子，在冬天还可以保暖。怀孕的时候可以也可以适当地游泳，有助于减轻水肿。

3、少吃盐

怀孕之后身体调节盐分、水分的机能会下降，所以孕妇要特别控制盐分的摄取。孕妇如果不控制盐的摄入量，会诱发很多病，这很不利于孕妇以及腹中孩子的健康。因此，孕妇每日盐的摄取量要在10g以下。

4、不要久站、久坐

对于久坐的上班族来说，下肢血流会减少，自然而然就会水肿了。所以在怀孕期间要适当地走动走动，平时坐着的时候也要多动动腿脚，活动活动腿部肌肉。

5、多补充蛋白质

随着怀孕周期的增长，孕妇对蛋白质的需求也越来越多。孕妇多补充蛋白质有助于增强自身的免疫力、维持子宫的健康以及提高胎儿的智力等等。常见的蛋白质含量高的食物有肉类、鱼类、虾、蛋、奶以及一些豆制品。另外，孕妇要定期食用动物的内脏以补充铁元素。

6、多食用蔬菜水果

蔬菜水果中含有丰富的维生素以及人体中所必需的微量元素。因此，孕妇要常吃蔬菜水果，诸如草莓、番茄等等都是不错的选择。

7、抬高双腿

抬高双腿有助于加速血液回流、减轻静脉内压。因此，孕妇可以在睡前把双腿抬高15-20分钟，可以有效地缓解水肿。