白领备孕应该补充哪些食物

白领女性的高压工作特点常常使女性朋友们出现各种神经衰弱综合症，以及常常虚弱易疲劳，除了工作太劳累外，便是营养物质补充的太少，尤其准备怀孕的白领女性，一定要针对之前的工作劳损，对症下药，选择对的饮食进行补充。

含维生素食物

首先，可以多吃一些富含维生素B6的食物，例如瘦牛排、鸡肉、香蕉、花生或金枪鱼。它能促进人体新陈代谢和雌激素代谢，缓解孕妇失眠健忘。其次可以多吃一些富含维生素C的食物，例如葡萄汁、西红柿、橙子、青辣椒。它们可以提高免疫力，预防各种疾病。当然富含维生素E的食物也应该多吃，例如核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等等，来增强卵巢功能，增强孕酮。

叶酸

是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶 酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。提前准备还是有用的。

富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

含微量元素食物

多吃一些含有钙的食物，可以有效治疗骨质疏松，它被称为生命元素。因此孕妈可以多吃一些芝麻酱、虾皮或大豆、奶。另外富含铁的食物也要多吃，它是人体造血的必要元素，可以多吃一些猪肝、木耳、海带、紫菜、桂圆。