产妇坐月子怎么缓解疲累

产妇坐月子怎么缓解疲累

不但中医主张“坐好月子，才能养好身体”，越来越多的西医也赞同，产妇应该在月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所耗费的能量，不过，要能好吃、好睡、好心情，前提是身体健康情形良好，有些妈妈们因为压力或体质因素，而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘……等身心症状，平白错过坐月子的调理机会，非常可惜！

你是刚生产的产妇吗？你担心身体的状况，会影响坐月子的效果吗？以下专家介绍的方法，相信可以帮助你减缓不适，轻松渡过每一天。

疲累

生产时会用掉很多体力，加上半夜要哺乳，睡眠不断受干扰，使得产妇的精神一直处于疲累状态；在中医学理上亦有五劳之说，就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋……，所以适度的活动，反而有助恢复体力，要改善疲劳现象，首先必须保持正常的作息，每天睡足8小时，除了卧床休息之外，偶而也要下床走动，等到产后一个礼拜再做运动。

指压按摩

1、先进行温水泡浴，让身体肌肉放松。

2、顺序按压胸部膻中、中脘、期门、肓俞、大巨等穴，每穴三至五秒钟。

3、顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴，每穴三至五秒钟。

调整方法：

生活饮食方面

1、暂时请人来照顾宝宝，让妈妈晚上能好好睡觉。

2、建议避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。

3、使用奶嘴来满足宝宝的口欲，不会因为宝宝想吸奶，而打断睡眠。

4、食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物，补充体力。

5、避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。

6、睡饱了就起床走动，最好每隔3～4小时一次，每次10分钟左右。

以上就是专家介绍的如何通过按摩和调整饮食来缓解产后疲劳的方法，希望能够帮助产妇轻松度过每一天。