坐月子日常起居需要注意什么

坐月子是产妇恢复身体和调养体质的黄金时期，如果月子坐的不好很容易落下疾病，影响身体健康。而正确的起居作息则是预防月子病的关键，一起来了解下坐月子日常起居需要注意什么。

1、要一直躺在床上？

自然产后，只要身体的疲劳与疼痛减轻，便可坐起来进餐、喝水，也可以下床走动，促进子宫收缩、恶露排出及帮助解便。产后二星期内，建议多平躺休息。当然也可散步、做些简单不负重的事情。依个人情况以不出现下坠感为原则，可预防之后的子宫或内脏器官下垂。

尽量躺着或侧身喂奶，比较不容易导致妈妈手及腰酸背痛。换尿布、洗澡等事情有条件就尽量请家人代劳。因为角膜水肿及叶黄素的流失，产后眼睛十分脆弱，不宜流泪过多或躺在床上盯着手机或者电脑看，易造成日后干眼症或视力模糊。

2、可以洗头洗澡？

产后2周内尽量减少洗头次数 ，依据季节以及头皮出油情况，以头皮不油不痒为原则。洗头后要将头发及头皮彻底吹干，以往有头痛史、或洗头会使经血变少的人，洗头次数则要更少。

自然产后3天内可用清水或抹草、大风草水擦澡，若会阴伤口愈合情况正常，产后第4天就可以淋浴，恶露未净前不可泡澡，以防感染。

如果会阴伤口大、撕裂严重或有剖腹产伤口，可以考虑擦浴，待伤口愈合再洗澡。洗澡时要注意室温和水温，避免受凉，产后7天内，建议用煮过的水冲洗会阴伤口。

3、全身要包紧紧、带帽子？

中医认为产后百节空虚，容易受风着凉。所以新妈咪坐月子要注意保暖，避免吹风受凉。不碰冷水、禁吹冷风；衣服应厚薄适宜，以长袖长裤为主。室内温度以摄氏26-27度为宜，避免冷气口或电风扇对着身体吹。

4、什么时候可以开始运动？

腹压增高会造成子宫阴道脱垂，所以坐月子期间要避免过度劳动。如久蹲、久站、爬楼梯、抱小孩及提重物等。产后两个月才能开始做需要腹肌用力的运动。产后3-4个月视个人恢复情形、有无下坠感漏尿，再决定是否开始上舞蹈或跑步等剧烈运动。

此外，怀孕期间身体会分泌一种松弛素，让全身关节以及韧带变得较松，方便生产时骨盆打开，而产后骨关节会渐渐回复到原来的位置。如果姿势不良、弯腰驼背、盘坐日后容易产生腰酸背痛、骨架美观等问题。

5、一定要绑肚子？

很多妈妈都很在意生完以后的小腹，束腹带可帮助剖腹产妈妈的伤口愈合，但却不一定适合自然产的妈妈！

古早观念认为生完一定要绑腹带，否则骨盆与小腹会回不去，却没提到古早妇女子宫脱垂及漏尿情况相当严重。虽然绑肚子后外观乍看是变小了，但看不见的问题成为日后难以启齿的困扰，西医也不建议自然产妈妈使用束腹带，若因工作或其他因素需要把肚子藏起来，建议至少等到做完月子再开始穿骨盆裤、塑身衣。

中医崇尚以自然健康的方式减重，身材或体态美观回恢复需要时间，半年内以消除腹部脂肪、淡化色素沉淀为主。一年内以锻炼腹肌为目标，再搭配渐进性的运动及饮食控制，甚至还有中药、针灸、埋线来帮忙，既没有副作用、也不用花大钱，谁说生完身材一定回不去呢。