牢牢把握孕前饮食原则

对于备孕男女来说，补充维生素、蛋白质都是非常重要的，蛋白质提供了人体所需的基本能量，是最基本的营养素。备孕期间需要补充充足的热能，以供给性生活带来的体力消耗，同时也为受孕继续一部分能量，有了这些基础，我们才能调理至精强卵状。但是备孕期间饮食上并不是什么补就吃什么，为了保障我们的身体健康与营养平衡，我们仍需要在饮食上把握六大原则：

一、补充维生素很必要

前面我们详细了解了备孕期间需要补充哪些维生素，由此知道了维生素作为维持正常生殖功能的重要性，备孕期间重点需要补充维生素A、维生素C、维生素B1以及维生素E和维生素D。相应的，它们在保证备孕体质方面发挥着不同的重要作用，不仅帮助身体增强抵抗力，也帮助防止流产、早产和死胎。而补充维生素的最简单的方式，就是在日常饮食中多进食肉类、牛奶、蛋、肝、新鲜的蔬菜水果等等。

二、蛋白质的摄入要适量

前面我们也提到了蛋白质的重要性，这里我们要强调的是，蛋白质的摄入最好保证早每天每千克体重摄入1.5-2.0克，相对于正常情况下摄入1-1.5克的量是有增加的，这也与备孕期间消耗比较大有关系。

三、备孕急需钙补充

钙是保证我们骨骼健壮和牙齿好的重要元素，孕期对于钙元素的需求会是平时的2倍，所以说，如果孕前不注重补钙，那么怀孕后很容易因为缺钙导致腿抽筋，或者胎儿发生伛偻病的可能性就会上升。因此孕前补钙就变得很必要，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期也有好处，推荐在平常多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等等富含蛋白质的食物。

四、忘了谁也不能忘记叶酸

孕前补充叶酸是我们一再强调的，叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的发生。

五、适当补铁防贫血

补铁预防贫血也是常识之一。怀孕期间孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液；加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。

六、补充点锌帮助提高生育力

锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。