怀孕期间饮食多摄取含钙食物

怀孕期间要补充的营养物质很多，其中钙会影响到胎儿的骨骼发育，同时摄取不足可能会增加孕妇骨质疏松的风险，所以在怀孕的9个月当中，应该要多摄取含钙的食物，像是牛奶、豆腐、青花菜、燕麦粥等等。

一、孕妇应摄取含钙丰富的食物

1、牛奶和乳制品

牛奶是钙的重要来源，并且适合所有的年龄。不仅是牛奶，其他乳制品，像是起士、优酪乳也都含有丰富的钙。只要你对牛奶不会过敏，怀孕期间可以多喝。

2、柑橘类的橘子

如果你不是很喜欢喝牛奶，那橘子就是你摄入钙的最好选择。除了钙橘子还富含维生素C，可以提高免疫力，它的果香还可以挑逗味蕾，舒缓孕吐发作的风险。

牛奶可以补充孕妇的钙质。

3、乾的无花果实

无花果乾是一个非常完美的午间小吃，他们不仅含有丰富的钙，还含有丰富的纤维。这不仅加强孩子的骨骼生长，也结束你在厕所的痛苦。

4、绿叶蔬菜白菜

不喜欢牛奶味道，或是有乳糖不耐症的孕妇，通常可以食用白菜来增加自己的钙质，脆脆的口感很受大家喜爱。

5、有益的燕麦粥

燕麦提供有益健康的营养，像是钙、核黄素、碳水化合物、叶酸和钾等，是非常营养的早餐，可以让你饱足一段时间。

6、蔬菜羽衣甘蓝

羽衣甘蓝在外型上和甘蓝非常相似，是钙的仓库。因此，在怀孕期间食用羽衣甘蓝可以排除任何和缺钙有相关的健康并发症。

7、坚果类的杏仁

你可以吃坚果类的杏仁，这些健康的坚果含有钙质和维生素E。将它纳入每天的饮食中，你的怀孕期间就会光芒四射。

8、蔬菜类青花菜

青花菜可以提供你怀孕期间的身体有良好的钙质含量。你可以将青花菜添加到你的饮食中，并且采用特殊的方式来烹调它。

9、豆腐及豆制品

豆腐很受健身爱好者的喜爱，它含有钙、镁、蛋白质和铁等营养物质，非常有益。你可以尝试多种有趣的烹调方式来料理豆腐，让它更美味。

二、怀孕期间为何应该摄取钙

1、强化胎儿骨骼

宝宝在肚子中需要很多的营养来帮助生长，而钙是骨骼，以及肌肉所需要的营养物质，因此孕妇应该要多摄取钙。

2、预防骨质疏松

怀孕期间大量的钙质都会被宝宝吸收掉，因此孕妇本身很容易缺钙，因而引起骨质疏松等骨头健康问题。

3、可预防高血压

钙质可以帮助维持血压的稳定，因此可以预防怀孕期间高血压，避免前兆子痫，所以孕妇要多摄取钙质。