怀孕期间失眠哪些技巧可改善？

妊娠期间睡不好是许多孕妇常见的困扰，大多和腹部压迫、怀孕不适有关。为了改善你的睡眠品质，你可以使用枕头支撑身体，并且睡前2小时不要喝水，放松精神，找出令自己舒服的姿势，才能提高睡眠品质。

一、如何改善怀孕期间的睡眠？

1、不要平躺睡觉

怀孕期间你可能会因为种种因素很难入眠，像是频尿、脚抽筋、胃灼热等，但不论怎么样，最好不要平躺睡觉，因为这样会阻碍你的血液顺利流动，伤害宝宝。

2、最好是左侧睡

最好采取左侧睡的姿势，平躺或是趴睡都会伤害胎儿，尤其是3个月之后。因此，不论是午睡小憩，或是夜间睡眠，最好都采取左侧睡。

失眠是孕妇常见的困扰。

3、睡前不要喝水

怀孕期间你会非常频尿，尤其是夜间，这会严重影响你的睡眠。因此，睡前2小时最好不要喝水，以免半夜一直想要上厕所。

4、可投资大枕头

你庞大的腹部可能会让你很难睡好。因此，你可以投资孕妇专用的U型枕头，让你靠著腹部和背部，舒缓不适。

5、穿著宽松舒适

怀孕期间你应该要穿著宽松的衣物，即使是睡眠时间。宽松、舒服的衣物可以让你更快入睡。此外，室内的温度也要维持凉爽、舒适的温度。

6、调整你的睡姿

你的睡眠姿势在怀孕期间需要不断的调整。怀孕初期任何睡姿都不会影响胎儿，所以你可以随便睡。怀孕中期最好只睡左侧边，怀孕后期只要你可以入睡、不平躺皆可。

7、抛开你的焦虑

如果你的压力水平太高，也会影响你的睡眠。试著把焦虑都抛开，这样可以让你更快入睡，所有的烦恼都可以明天再处理。

二、影响怀孕期间睡眠的因素

1、腹部重量太大

由于胎儿不断的增长，你的腹部会越来越沉重，这会导致你容易腰酸背痛，影响睡眠。因此，使用一些枕头支撑你的腹部和背部可以帮助入睡。

2、一直想上厕所

由于荷尔蒙变化和腹部压迫膀胱，你会一直想要上厕所。这会导致你的睡眠一直被打断，造成睡眠品质不佳。

3、种种身体不适

抽筋、胃灼热、孕吐、水肿等都是怀孕期间常见的不适，这会严重影响你的睡眠。因此，只有试图改善这些不适才能帮助睡眠。