坐月子怎么吃？你得有点技巧

产褥期的妇女不仅需要补充分娩时消耗的能量，还要保证乳汁的营养，因此，饮食中必须富含高蛋白、低脂肪、各种维生素、微量元素以及膳食纤维等。因为刚生产完的女性身体特别虚弱，所以，在产后一两天时要以清淡饮食为主，最好选择流质或者半流质食物。

下面，列举一些月子期间妈妈的饮食注意事项：

少食多餐

月子期间，妈妈们要补充大量的营养，但妈妈们要注意合理用餐，不能过饱，以免造成过度肥胖，对身体产生伤害。建议每天少食多餐，每餐之间间隔大约四到六个小时。

荤素均衡，膳食平衡

很多妈妈在生完孩子后都大鱼大肉低进行食补，却很少吃素食，连水果也不吃，这样很难使营养得到均衡补充。此外，大量的荤菜使脂肪堆积，很容易造成肥胖。因此，月子里不仅要饮食清淡，还要饮食多样化。适量的食用瓜果蔬菜能够补充体内的维生素、纤维素等物质，还能帮助肠胃消化。

补充蛋白质，控制脂肪摄入

女性在生完孩子后，往往都会异常虚弱，并且还要给孩子哺乳，这就需要妈妈们补充高蛋白物质。一般来说，牛奶、鸡蛋是非常适合新妈妈们食用，此外还有鱼肉、瘦肉和黄豆都是高蛋白、低脂肪的食物。另外，妈妈们要注意一个误区，即红糖，红糖决不能多吃。因为红糖能够活血，长期食用影响子宫收缩，导致血性恶露量增多、时间延迟，因此，妈妈们最好不要多喝。

忌生冷辛辣，少食甜食，多喝汤类

月子里的妈妈一般情况下都要给宝宝喂奶，而汤类不仅容易吸收，还能促进乳汁的分泌。但喝汤时，妈妈们要注意将汤上层漂浮的油脂撇净，因为这些油脂不仅会导致肥胖，而且倘若肠胃敏感，还可能会出现腹泻等状况。

此外，妈妈们一定要忌生冷，因为生的食物安全卫士得不到保证，而冷的食物更会刺激妈妈们脆弱的肠胃。而辛辣食物和甜食也不宜食用，每每食用后记得一定要刷牙漱口，保持口腔清洁卫生。