有助月子睡眠的饮食原则

有助月子睡眠的饮食原则

1。富含B族维生素的食物。

B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2。富含色胺酸的食物。

色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选；豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高；鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3。富含钙的食物。

这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

药膳调理法

1。莲子百合汤

原料：瘦猪肉250克，莲子30克，百合30克。

制法：以上三种原料放入沙锅内加水煮汤。

适应症：适合产后体虚并失眠的产妇。

2。夜交藤粥

原料：夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量。

制法：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取药汁约300毫升，去药渣；加粳米、白糖、大枣，再加水200毫升煎煮成稠粥，盖紧焖5分钟即可食用。每晚睡前1小时，趁热食用，连用10天。

适应症：适合睡眠质量较差的产妇。

3。栀子香附粥

原料：栀子5克，粳米100克，鲜车前草30克，香附6克，当归6克。

制法：将车前草洗净，与栀子、香附、当归一同煮汁去渣；将汁与粳米煮粥，煮熟即可。

适应症：适合产后心情不佳、容易激动、失眠的产妇。

4。小米枣仁粥

原料：小米100克，酸枣仁（捣末）15克，蜂蜜30克。

制法：将酸枣仁加水煮15分钟，去底层沉渣后加入小米煮成粥，食用前加入蜂蜜。

适应症：适合产后睡眠不安，伴有大便干燥的产妇。