孩子过早练长跑坏处多 如何训练孩子跑步
早晨在幽静的马路上,常可见到五六岁的孩子跟随大人一起长跑。但从保护儿童的健康出发,让3~6岁的孩子跟成人一起长跑是不合适的。那么孩子过早练长跑有哪些坏处呢?如果要训练孩子跑步有哪些方法呢?
孩子过早练长跑的坏处
1、儿童正处于生长发育阶段,肌肉纵向发展,肌力差,强度过大的长跑易使肌肉疲劳,加重其心肺负担,造成氧气供应不足。影响身体的正常生长发育。
2、其次是骨骼系统,过多的跑步训练会对骨骼及肌腱连接处的发育造成影响,造成体型过小或者体型歪斜。
3、小孩子的耐热、耐寒能力较差,热天容易出汗过多,冷天容易受凉感冒。所以长跑时一旦不小心很容易生病。因此建议18岁身体发育成熟之后,再开始练习长跑。
训练孩子跑步的方法
1、合理安排“以玩带练”
一次的训练时间在45-70分钟为宜,包含热身及拉伸内容。由于孩子的注意力集中的时间较短,建议每项训练内容不超过5-10分钟,以游戏和跑步交替的方式进行。跑步训练隔1-2天,孩子不适宜天天跑步,建议走路和跑步相结合,不跑步的日子里还可以玩一玩其他运动。
2、好伙伴要一起互动
和孩子们一起参与训练项目,可以更好地调动孩子的积极性,在孩子完成一项训练内容后,不要吝啬你的称赞,与他击掌或说一句“你真棒”。若孩子完成地并不顺利,你的鼓励对他而言就尤为重要,若确实达成存在困难,先降低难度,让孩子觉得自己是可以做到的。
3、使用孩子听得懂的语言
专业术语对孩子来说更像天书,多使用描述性的语言,让孩子明白你说的是什么,不要仅仅告诉他应该怎样,还要告诉他这么做“可以让你跑的更快而且膝盖不会感觉疼哦”。
4、同龄人之间的相处
比较害羞的孩子,更需要与同龄伙伴们一起玩耍,锻炼社交能力。然而,孩子是有效仿和攀比心理的,需要适当的引导和正确的教育,促进孩子们之间的积极影响。
5、注意观察孩子的表现
注意在训练过程中给孩子补水,建议10-15分钟喝一次水。孩子有时也会逞强,为了达成目标,可能会隐瞒身体上的不适。当你注意到哪里不对劲时,问问孩子的感受,是否有哪里不舒服,安排适当的休息,有必要时去医院进行检查。
(责任编辑:黄婉雯 )
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