儿童多是单纯性肥胖 肥胖儿健康减肥有妙招

暑假来临，小胖墩儿、“小眼镜”、“小烂牙”的家长又该忙着给孩子诊治肥胖、眼病和牙病了。下面我们来看看，儿童肥胖怎么办？

儿童多是单纯性肥胖

儿童肥胖是一种病，可使肥胖儿童在饮食、运动及心理行为方面存在异常。如进食速度过快、吃甜食过多、爱喝甜饮料、不爱运动，并且多有自卑感，担心穿不上漂亮衣服，不愿与人交往，对自己身材不满意等等。

很多小胖蹾还潜藏着生长迟缓、高血压、高血脂、糖尿病和动脉粥样硬化等代谢性疾病的隐患。部分儿童还会因肥胖导致性发育障碍，男孩出现隐睾、乳房发育等性器官和性征发育障碍；女孩则出现性早熟或月经异常，严重者可能导致其成年后的生殖无能。所以肥胖不是什么富态，恰恰是不健康的表现，对小儿成长危害极大。

儿童肥胖和家庭环境有着很大的关系。有研究显示，儿童肥胖在低收入家庭、中等收入家庭和较高收入家庭中的发生率依次增加。由此可见，儿童肥胖率有随家庭经济收入的增加而升高的趋势。同时调查结果还表明，父母文化程度越高，儿童青少年发生肥胖的可能性越大。在这些肥胖儿童中，99%的儿童是单纯性肥胖，继发性肥胖只占1%左右。

肥胖儿童应该如何正确减肥

可以通过少食多餐的方式，增加饱腹感

改变传统的一日三餐的模式，避免一次食用过多的食物导致脂肪的堆积。并且严格遵守晚餐少吃，因为晚间的消化功能比较弱，肠道的蠕动较慢，如果晚餐吃得过饱，就会堆积在肠道中形成脂肪，变得肥胖。

要养成体育锻炼的良好习惯

要寻找出一种自己感兴趣的运动，并且长期坚持，最好就是在晚饭过后，坚持半个小时至一个小时的体育锻炼，不仅仅可以起到减肥的作用，还可以使自己的身体更加健康。

多喝果汁和水，少喝甜饮料

肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多、含热量高，喝多了，宝宝不发胖才怪。

因此，控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径。

均衡饮食，吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜欢吃蔬菜，这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此，父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。

孩子的饮食习惯很少是天生的，多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味，而自己每回都躲得远远的，反而会让孩子对它更加反感，从而引起宝宝的偏食。因此，父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候，自己也要做好榜样。

一日三餐安排

早餐很重要，所以要保证早餐的质和量，摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，最好还要吃些水果蔬菜。

午餐是正餐，除了要摄取儿童生长发育所必需的热量和蛋白，还要多吃各种蔬菜，以保证各种微量元素的摄入。豆制品、瘦肉、鸡肉、鱼虾等脂肪含量较少，优质蛋白含量高，适合儿童食用。另外还可以在粥里面，放入小米、燕麦、红豆等杂粮，让孩子食用一些粗粮。

晚餐不宜太晚，要少而精，可在入睡前一小时补充饮用酸奶，以后不再进食。儿童胃容量小，又活泼好动，容易饥饿，所以合理的添加零食是必要的。