备孕的瑜伽运动

一、猫伸展式：活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。

动作要领：

1、四肢点地。两臂放于肩的正方，十个手指打开。

2、腿分开与髋部同宽。吸气，头和臀朝两个方向延伸。

3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。

4、保持缓慢呼吸，做58次练习。

二、虎头摆尾式：左右摆动的动作让血液在骨盆流动，滋养骨盆。

动作要领：

1、在四肢点地做准备。

2、呼吸，臀部朝右侧推出，头从右侧向后看。

3、吸气回正。

4、呼吸，臀部朝左侧推出，头从左侧向后看臀部。

5、左右为一次，保持5次练习。

三、束角式：滋养髋部，促进髋部血液循环。

动作要领：

1、两脚心相对，膝朝两侧打开。

2、两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱。

3、呼吸，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。

4、保持8个呼吸，可重复练习3次。

四、鸽子式：刺激大腿外侧的肝胆经，刺激骨盆血液流动。

动作要领：

1、右腿平放于身侧前侧，勾脚。

2、左腿向后挺直伸展。

3、两手放于身体前的地面上，挺直背部。

4、呼吸，上身向前，手臂落地。

5、如果下落困难，也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。

6、反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。

五、猫式腿展开：加强腿臀力量，打开髋部。

动作要领：

1、四肢点地准备。

2、右腿直接打开，让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。

3、重心不要太多转移到另一侧。

4、下落腿，左侧同样练习

5、左右为一次，做5次练习，每次停留5-8个呼吸。