备孕期需要哪些营养？

备孕期需要哪些营养？

胚胎发育期间的营养都需要从母体吸取，而这些营养元素又五花八门。那通常备孕需要补充哪些营养呢？

1、蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。

2、水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。

3、碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

4、鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

5、富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。

6、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。