孩子睡眠不足危害不容小觑 如何让孩子睡得好

儿童的睡眠是很重要的，如果儿童睡眠不足的话是很容易引发其他危害的。那么孩子睡眠不足有什么危害呢？

孩子睡眠不足的危害

1、加重疲惫

人体在睡眠期间，大脑、胃肠道以及相应的脏器会分泌、制造出人体所需要的激素和能量物质，以供人体维持生存、发育、脑力思维和体力活动。正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而使人的体力得到恢复，而长期睡眠不足，会让人体力很难恢复，处于疲惫状态。

2、导致肥胖

睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲作用，瘦素分泌降低后会胃口大增，增加肥胖风险。

3、不利于养成良好性格

从心理学角度来看，睡眠处在“生命金字塔”的最底端，这种最低层次的需要如果长期得不到满足，会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。甚至情绪会变得反复无常，破坏人际关系，有些儿童甚至会因情绪不稳而容易冲动，产生攻击性。

4、导致孩子视力下降

中医上说，睡眠不好容易伤肝，而肝和眼睛有着密切的联系，肝不好的人经常眼睛干涩、视力模糊，时间久了视力下降便成必然。而处在学习阶段的孩子，正处于用眼的密集区，现在已经有那么多小学生早早就架上了近视镜，除了平时由于用眼不当造成的眼疲劳以外，睡眠不足也是一个很重要的原因。

如何让孩子睡得好

1、帮助他们建立有规律的睡眠时间

在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。专家说，对于10岁以下的孩子，你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。「我们发现那些晚上9点之后才上床的孩子，要花更长的时间入睡，晚上也通常更经常醒来。

2、控制孩子房间的光线

褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。