三步骤教孩子学会跑步 孩子跑步注意事项要知道

跑步，是一项锻炼身体的有益运动，儿童经常跑步，不但可以锻炼身体素质，让孩子长高，而且还可以培养孩子积极的性格。孩子怎么学习跑步？孩子跑步有哪些需要注意的地方？接下来一起了解一下。

孩子学跑步的步骤

1、牵手跑

你和宝宝面对面，牵着他的两只手，你向后慢慢退着跑；然后只牵着他的一只手退着跑；最后你从侧面牵着他的一只手，用一只皮球向前滚，你们一起追皮球。练跑时你不要用力握宝宝的手，而应尽量让他自己掌握平衡，以防你用力不均使宝宝前臂关节脱臼。

2、放手跑

宝宝向前跑时，你在他前方半米远退着慢跑，以防他头重脚轻前倾时摔倒。

3、自动停稳跑

宝宝跑时能自动放慢脚步平稳地停下来，才算学会了跑。你可以在宝宝跑时用口令一、二、三、停”，使他学会渐渐将身体伸直、步子放慢而平稳地停下来。

孩子跑步注意事项

1、注意跑步的方式

初练跑可以走跑交替的方式进行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戏的形式进行，如穿插有模仿动作的走步，激发孩子参加跑的兴趣。

2、不要在马路上跑

马路上车子多，灰尘重，在马路上跑步是十分危险的，对身体也不好，可以在环境好的地方比如操场、河边等等，这样跑步安全，而且氧气量高，对身体更有益处。

3、进行短距离跑步运动

幼儿跑的距离不要太长，先练习近距离跑，如果他们不觉得累，再逐渐增加些距离。速度也不要太快，先练习慢跑，再逐渐加快，更不要过多地参加比赛，以免负担过重。

4、注意跑步姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

5、注意呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。