孩子吃宵夜易致入睡困难 如何帮孩子戒掉宵夜

现在对于晚上吃宵夜越来越常见，其实晚上常吃宵夜对身体有较大的危害，特别是对孩子的危害更大！那么孩子晚上吃宵夜有哪些危害？如果不得已要吃宵夜，吃什么对孩子身体伤害最小呢？

孩子吃宵夜的危害

1、入睡困难

正常孩子在入睡这个环节上所花去的时间为10-30分钟，但在睡前一小时之内吃过夜宵的孩子，将花去30-50分钟才能入睡，尤其是进食过多的高蛋白脂肪食物后，孩子的整个肠胃系统处于高负荷运行状态，甚至睡着后这部分器官仍得不到安歇，不仅影响幼儿的睡眠质量，也容易使孩子受惊做梦，心理状态频受干扰。

2、对胃不好

睡前吃东西对我们的胃刺激性非常大，因为晚上胃肠的消化能力会变得迟钝，特别是吃完就睡下也没有运动，长此以往会加重我们肠胃的负担，容易引起慢性胃病，有研究显示，吃宵夜久的人严重了会增加胃癌的发病率。

孩子宵夜吃什么好

1、益生菌酸奶

在宵夜吃什么好的问题上，含有益生菌的酸奶也是不错的选择，很多人都错误的认为睡前吃乳制品会发胖，其实这是非常错误的。在酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，因此具有你意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。不仅如此在酸奶中所含有的益生菌还能够调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出，并且发挥其排毒养颜的功效。

2、黑面包

晚上要想吃宵夜的话不妨多吃黑面包，相较于白面包以及全麦面包而言，黑面包更适合晚上食用。黑面包用小麦谷蛋白做成，就算你对食物再挑剔也不会不喜欢它的口味和口感。同时在黑面包中还含有抗炎因子和膳食纤维，利于肠道中的益生菌生长。

如何帮孩子戒掉宵夜

1、早睡早起、用餐定时定量

晚上9点就要安抚孩子入睡，睡觉的时间认真睡觉，就能养成早睡早起的好习惯。每一餐该进食的时间要固定，吃的量也要注意，才不会延误或妨碍到下一餐。

2、正餐营养均衡很重要

吃鱼、肉、奶蛋、米饭、粗粮、蔬菜水果对于宝宝的健康都是很重要的。其中蛋白质和钙质对成长中的孩子很重要，可以帮助肌肉骨骼生长，还可以提高免疫力。每一餐营养摄取均衡，体力就够，就能有饱足感。只要饮食营养摄取均衡，尽管离乳宝宝因为习惯睡前需要“吃点东西”这样的动作来达到安抚作用，家长就可以用别的安抚方式帮助宝宝戒掉睡前进食的习惯。