孩子晚餐饮食原则要把握 这样的晚餐别给孩子吃

有些父母很忙，早上出去工作的时候就把宝宝放在托儿所。他们可能会觉得宝宝在托儿所吃得不太多，可能营养不均衡，所以当他们晚上回家时，就想做点好吃的给宝宝吃，给宝宝补充营养。但是这样往往就会做出虽然营养丰富但是并不适合晚上吃的“晚餐”，孩子吃晚餐有哪些原则？

孩子晚餐饮食原则

1、七分饱

可能有些孩子不知道什么是七分饱，妈妈可以告诉他，七分饱就是虽然觉得吃得还不是很饱，但是已经不是很想吃的，主动进食的速度也明显变慢了，但是习惯性地还想继续吃下去。这时候如果把食物拿走，换个话题的话，很快就会忘记要吃东西了。

家长要告诉孩子，如果已经吃了七分饱，就要及时放下筷子，离开餐桌，以免吃得太多。晚餐时可以用较小的盘子和碗来帮助孩子控制食欲。吃饭时千万不要看电视，三心二意，这样容易多吃。

2、宜清淡

晚饭切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食，口味上以清淡为宜。有些爸爸妈妈因为忙于工作，会将宝宝放在托儿所，晚上回到家决定宝宝在托儿所可能吃得不太好，就想要为孩子做点好吃的，好让宝宝补补营养，这对健康更不利。晚餐可以吃少量主食，加一些蔬果，清粥小菜是不错的晚餐选择；也可以少量吃肉，但以鱼肉、瘦肉为佳。

这样的晚餐千万不要给孩子吃

1、大鱼大肉的晚餐

鱼肉富含优质蛋白质，是孩子长身体必不可少的营养素，但是晚餐并不适合大鱼大肉。晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等，会增加患肠癌的风险。专家表示，红肉油炸或烧烤后，会产生异环胺类化合物，也可能导致肠癌，并且红肉纤维含量低，易引起便秘，从而影响胆酸的中和，刺激大肠上皮细胞。

2、没有主食的晚餐

很多不吃饭的小朋友就真的是不爱吃“饭”，有些家长拗不过孩子也就算了，让孩子吃菜代替，其实这样的代替并不合理。米饭、面条、馒头都是人们餐桌上常见的主食，孩子吃饭应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%-60%，晚餐不吃饭容易造成营养不均衡或者营养不良。

3、易产生气体的食物

很容易发现有些宝宝在吃完晚饭以后很容易胃胀气。事实上，这很可能是由食物引起的！因为有些食物在人体内消化时，容易产生一些气体，残留在胃里的气体很容易造成胃胀气。所以在晚上妈妈尽量不给宝宝吃玉米、香蕉、豆类、土豆等消化时容易产生气体的食物。