孩子减肥要避免两个误区 如何帮助孩子减肥

随着社会经济的快速发展，人们生活水平不断提高，营养健康的合理搭配被忽视，儿童肥胖引起的高血压、冠心病、脂肪肝、性早熟等并发症逐年增长，给儿童的心理和身体健康带来了巨大危害。有些家长就开始给孩子减肥，但往往就会陷进减肥误区。孩子减肥有哪些误区？如何帮孩子减肥？

孩子减肥的误区

1、认为控制饮食就是节食

很多家长有这样的误解，认为孩子肥胖就要控制孩子的饮食，让孩子少吃点，也不在意这种饥饿疗法是否会影响到孩子正常的生长发育。此时孩子正处于生长发育阶段，如果不能保证正常营养的摄取，就可能影响到孩子心脑血管及内脏器官、骨骼和肌肉等正常发育。

2、快速减肥

孩子从正常体重增长到肥胖，通常经过数月或数年后，在这个过程中，宝宝身体的各个器官，比如心脏、肾脏等都已经适应了肥胖的状况。如果短期快速减肥，减去的只是体内的水分，而且这样做会产生两种不良后果：一是身体水分迅速丧失，心、肺、肾等器官暂时难以适应，容易出现问题，比如导致消化不良以及肾功能损害，甚至可能增加成年后患心血管疾病的风险。而且这种减肥方法很难持久。一旦放松，体重就会迅速反弹，这不仅会对健康产生不利影响，而且会使孩子失去信心。

如何帮孩子减肥

1、纠正不良生活习惯

纠正孩子的不良生活习惯也是非常重要的一环。家长要引导孩子学会食物选择，减少高能量食物的摄入，控制进餐速度和主餐进食量；每天保证1-2小时的户外活动，减少看电视，玩游戏等静坐时间，培养儿童健康的生活方式，这样有助体重持续稳定下降。

2、选择有益零食

年关将至，零食又将会进行大规模进攻，对宝宝控制体重会造成不少阻力。对于零食习惯难改掉的宝宝，要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食，更换成脱脂奶、益力多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

3、多运动

对于体重超标的宝宝来说，饮食调理加上适量运动才可以加快控制体重的节奏。有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑车、爬山等都可以有效消耗宝宝体内过多的热量。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。