居家抗疫，可以做些什么居家亲子活动？

从2019年12月底起，一场“肺炎”疫情从湖北武汉开始蔓延开来，防疫保卫战也同时打响。虽然儿童新型冠状病毒感染人数不多，但是儿童是易感人群，最小的感染患儿是刚出生数十小时的婴儿，因此对于儿童的防护不可掉以轻心。

要想保持好的状态，提高抵抗力，“正气存内、邪不可干”，除了合理饮食，充足睡眠外，也要注意劳逸结合，适当运动。

可是宅在家里，有啥运动可以做呢？

1、拍气球

由于场地器械的限制，篮球、足球、羽毛球、排球等球类运动难以开展。爸爸妈妈和孩子可以用手或者用乒乓球拍、羽毛球拍拍气球、接气球，看谁能让气球更久不落地。为了让气球更容易接拍，同时也为了增加趣味性，可以考虑在气球里加一些小玩具。

2、家庭保龄球

家中如有积攒下一些塑料瓶罐，摆放妥当，再有一个大小适中的球就可以开始游戏了。这个游戏也特别能锻炼孩子的手眼协调能力。

其实只要有球，就可以做出各种各样的家庭球类活动；只要有个桶，就可以在家投篮；有呼啦圈的话，可以把呼啦圈挂起来，看能不能成功地把球从圈里扔过去，等等。

3、交叉跳

交叉跳，指岔开双腿，跳起后转身一百八十度并让双脚的落点交换位置。这个活动有助于孩子身体平衡性和协调性的锻炼。如果觉得没有挑战力，还可以设定目标，让孩子向前后左右不同的方向跳。

这个运动需要每次跳起前和落地后双脚距离尽量一致，那么家里的地砖、地板线就成了很好的道具。为了避免滑倒，应尽量避免选择光滑的地板地砖，或者穿上鞋子。如果家里有拼图样式的塑料泡沫地垫就再好不过了。

4、跳房子迷宫

这是从很多孩子喜欢的“跳房子”改编的。我们从孩子的手工套装里拿出一些彩纸，各种颜色，还可以裁剪成各种形状，铺在地上，这就成了更丰富的跳房子了。玩这个的时候，你可以做一些复杂的规定，比如这一次只能跳黄颜色，用左脚还是右脚等等。

5、扔沙包

扔沙包，是通过扔沙包或小型球类让孩子们进行躲避的一类游戏，如果在家进行的话，至少需要三个人。

在家里圈定一个方形区域，两位家长分别站在面对面的两边，孩子站在中间，躲避家长们互相丢掷的小沙包，当然也可以互换角色。如果沙包落地没有砸中人，那么躲避的一方获胜；如果区域中间的人被沙包砸到，那么丢掷的一方获胜。

这个活动可以在床上进行，不过要做好床围的防护，避免摔倒。

6、趣味武术

武术可以强身健体，不过像练太极拳、空手道或跆拳道等，都需要有专业的老师指导，所以不会的家长很难进行。如果只是练习基本功，又会显得枯燥无趣。不过有一些武术基本功练习项目是值得借鉴的。像在专业的太极课程中，老师会让学生顶着一本书完成某些动作，做动作时书不落地才算是合格，这种训练既有助于动作的规范性，又有助于仪态的养成。

爸爸妈妈们不妨在武术基础视频中自学一些包括冲拳和移动步法在内的简单动作，和孩子们一起头顶书本，进行运动。比如空手道中的基础前后移动步法，就很适合这种训练方式。可以选用比较轻薄柔软的书本，还想要进一步降低难度的话可以把书本打开倒扣在头上。

家长们和小朋友们都可以在家学学中医的八段锦，强身又健体。

温馨提示

进行游戏，需要注意安全，爸妈在开始运动前要带孩子做一些简单的暖身的准备运动，由简单到复杂，由慢到快，同时活动一下关节。这样可以提高身体温度，松弛肌肉和关节，降低肌肉拉伤、关节扭伤的几率，避免运动伤害，还可以调动孩子的积极性。爸妈还要注意关注孩子的运动状态，如有不适，请减少或停止运动。运动过程中会有代偿，即惯用部位不适，身体会自发使用不同的肌群来完成动作，会增加受伤的可能。

进行游戏可能需要将一些家具移开腾出空间，避免磕碰。家长们可以先自行试玩，如果大人都觉得难度大或者觉得不安全，建议不要尝试。家长们也可以在网上搜索一些居家亲子游戏/运动，和孩子们一起探索玩耍。同时也要注意活动的时候不要吵到楼下同样“关在家里”的邻居。