孩子玩游戏很专注，一学习就走神？专家教你培养孩子的注意力

广东省妇幼保健院 康复科 林淑彬医师、林惠芳

医学指导：广东省妇幼保健院 康复科 常燕群(专家预约) 主任医师

10岁的贝贝上四年级了，学习的时候，总是磨磨蹭蹭的，一会玩这个，一会玩那个，要不就是坐在那发呆，就一点点的作业，也要拖到好晚才能完成。老师也总是说：“这孩子智商不低，可就是注意力不集中，考试时容易走神，大题做不完，小题总出错。”爸爸妈妈拿他一点办法都没。

丢三落四，爱走神，磨磨蹭蹭，学习效率低，粗心大意，三分钟热度……这些，都是孩子注意力不集中的表现。注意力是孩子智力结构的一个重要组成部分，是记忆、观察、想象、思维力的准备状态，是心灵的“门户”；良好的专注力是幼儿日后学习的基础保障。

是什么导致了孩子注意力不集中？

人在接受刺激产生必要的兴奋，并抑制不必要的兴奋时，能更好地完成任务，这是人类大脑神经系统兴奋和抑制过程发展平衡的表现。但有注意力缺损的孩子，他们自身自我调节能力与反应抑制能力相对不足，因此他们很容易受到外界的干扰，很难自觉地将注意力集中在某件事或某项活动上，且注意持续的时间比同年龄的孩子要短，注意的集中性与稳定性要差。但对于他们所感兴趣的游戏、少儿节目等，则能聚精会神，这是因为游戏与学习不同，游戏可以给人带来即时且直观的快乐满足。所以就解释了家长经常向老师反映为何孩子一玩起游戏或看起动画片来，就全神贯注的，可认真了，但一学习就不行了的现象！

此外，饮食、睡眠状况、兴趣、家庭关系、教育方式等，也都可影响到孩子的注意品质。

那么，怎么样才能算是注意力不集中呢？正常儿童在不同年龄阶段注意力集中的时间会有所不同，随着年龄的增长，注意力集中的时间会逐渐延长，一般情况下，正常儿童注意力稳定性的持续时间为：3岁可维持3-5分钟，4岁可维持10分钟，5-6岁可维持约12-15分钟，7-10岁可维持约20分钟，10-12岁可维持约25分钟，12岁以上可以维持超过30分钟，当超过与年龄相称的注意力稳定性持续时间时，大脑就会因葡萄糖供应不足而形成压力，这时他们就会停下手中的事情以使大脑得到休息。只有当儿童的注意力集中时间明显短于上述时间，且与班上大多数儿童明显不同时，才考虑存在异常。

如何培养孩子的注意力？

那么，家长可以从哪些方面来帮助孩子在做作业时提高注意品质呢？

首先，去除生理性诱因如做作业时，需要给他们一张合适的椅子。桌椅不合适时，容易导致颈背部酸痛，进而使得孩子很难集中精力写作业，因此，选择一张合适的椅子非常重要，它可以让我们在长时间工作的时候，不会被身体上的不适所打断。

其次，改善周围环境如注意清理桌面。桌面不要放太多东西，尽量是保持干净整洁，在需要一件东西时，能随手就拿到，这样可以提高孩子学习的效率。

再次，我们可以从孩子感兴趣的事，如陪他们读绘本、玩拼图、积木等开始，有意识地引导他们集中注意力，并逐渐延长他们集中注意的时间，以绘本为例，在给孩子读绘本时，家长要注意观察孩子是否有在认真听，当发现孩子动来动去时，要停下来，并提醒孩子坐好，待孩子坐好后再继续，同时也可以注意多抛问题的方式，让孩子参与到绘本的情节中。在做作业时，适当限制其在电脑游戏、电视节目、浏览网页等上面所花的时间， 如果真想玩，可以给他安排一个专门的时间，不要每过几分钟想去玩的时候就离开座位走来走去。

总之，帮助孩子提高注意力，不等于要强迫他们，家长可以在孩子感兴趣的事情上再给予适当的引导。

最后，一些提高注意力的小游戏，家长不妨在家跟孩子一起玩起来吧：

1、放松呼吸法

呼吸放松法是一种用慢节律的深呼吸来减轻压力的简单训练方法，选择安静舒适的房间，选择一个舒服的位置及舒服的姿势，可以是坐着，也可以是躺着或站着，将一只手放在腹部胸肋下缘（约肚脐眼的位置），闭上眼睛，慢慢吸气，保持慢吸气3-5秒，吸气时肩膀不要动，然后再缓慢呼气3-5秒，呼气时，慢慢将肚子复原，在进行呼吸放松时，需要将注意力集中在呼吸的过程以及感觉上。

2、划消训练

划消训练在快速阅读和计算中可以训练注意力的速度和精确度，是典型的训练注意力的方法之一。数字划消测验是研究注意的传统测验，材料为阿拉伯数字组成，共有5个分测验，每个测验有不同的要求，一个测验做3分钟，5个测验连续进行，5个测验难度不同，为依次升高排列。

如下表材料：

第一页：划掉数字3：目的是锻炼注意的指向性和集中力；

第二页：划掉数字3前面的数字，这是对注意转移力的训练；

第三页：划掉数字3前一位的数字7，有助于发展注意的选择性；

第四页：划掉3和7中间的数字；

第五页：划掉3和7中间的偶数字；

（后两页的训练能扩大注意的广度和分配能力）

3、舒尔塔方格法

舒尔塔方格是注意力的基础训练，训练时，要求被测者用手指按1-25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，家长在旁边计时，数完所有数字所用的时间越短，就表示被测者的注意力水平越高。幼儿和低年级儿童可从9格开始练习，再慢慢增加难度。

4、玩扑克牌

玩扑克牌可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5，选取一张要记的牌，如梅花2，让ta盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，家长随意更换三张牌的位置，然后让孩子猜猜梅花2在哪儿。随着能力的提高，可以慢慢增加难度，如，增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度等。

5、玩“开火车”游戏

“开火车”游戏，由于要做到口、耳、心并用，因此能让注意力高度集中，同时锻炼思维快速反应能力，而且这种游戏气氛活跃，能调动人的积极性。方法是：三人或更多围坐一圈，每人报一个站名，通过几句话对语言来开动“火车”。如A报北京站，B报上海站，C报广州站，A拍手喊：“北京的火车就要开啦！”，然后大家一起拍手喊：“往哪开？”，A拍手喊：“广州开！”，这时，报广州的C要马上接口：“广州火车就要开啦！”，大家又是齐拍手喊：“往哪开？”，C拍手喊：“上海开！”，然后是报上海的B接，这样“火车”开到哪，谁就得马上接得上口，“火车”开得越快越好，最好中间不要有停歇！

6、玩“视—动”游戏

如你画我猜，猜的内容为孩子熟悉且感兴趣的内容；还可以即兴绘画、拼贴、剪贴等

7、玩“听—动游戏”

如音乐游戏，特定节拍跟随特别的动作，如小手拍拍。