孩子老生病？提高免疫力是关键！

呼吸道疾病高发，多地儿科门诊人满为患。门诊不少家长都满面愁容地问医生：“最近孩子老生病，一波未平，一波又起的，到底该如何做，才能提高孩子的免疫力呢？”

首先我们家长需要了解，儿童反复的呼吸道感染并不等于免疫力低下，只有在1年内上呼吸道感染与下呼吸道感染的次数增多，并且超过了一定范围，临床上才会认为存在反复呼吸道感染（recurrent respiratorytract infections，RRTIs）。

上呼吸道感染：主要包括鼻、咽、喉部的急性炎症，也是常说的普通感冒，70-80%是由病毒感染引起的，也是2岁以下儿童较为常见的疾病。

下呼吸道感染：是在气管、支气管及肺部等各个部位发生了感染，如急性气管支气管炎、支气管肺炎等等。下呼吸道感染是比上呼吸道感染严重的多的，有需要住院治疗的可能性。

至于反复呼吸道感染，在临床上也是有标准的，家长们可以参照如下标准来自我判断：

2岁以内，每年上呼吸道感染超过7次，下呼吸道感染（反复气管支气管炎/反复肺炎）超过2次；

2～5岁，每年上呼吸道感染超过6次，下呼吸道感染（反复气管支气管炎/反复肺炎）超过2次；

5岁～14岁，每年上呼吸道感染超过5次，下呼吸道感染（反复气管支气管炎/反复肺炎）超过2次。

况且，后疫情时代也有其特殊性。疫情这3年，大家都非常重视呼吸道疾病的防护，保持社交距离，严格佩戴口罩，停工停学，居家隔离，这有效地降低了全民呼吸道疾病的发生率，但也使得大家体内抵抗病原体的“抗体”水平趋于下降，产生“免疫负债”。一经全面放开，大家的免疫系统都要面临“打怪升级”，来重新提升体内的抗体水平。

如何有效提升孩子的免疫力呢，可以从以下几个方面入手：

1、接种疫苗

疫苗接种是预防感染性疾病最经济有效的方式，可以帮助孩子建立完善的免疫屏障。即便不能完全避免某种病原体的感染，也可以减轻疾病感染的严重程度，缩短病程。如新冠病毒疫苗、流感疫苗、肺炎球菌疫苗，以及新近获批的呼吸道合胞病毒（RSV）疫苗等，家长们都可以结合自身情况，主动为孩子们接种，以预防相应的呼吸道感染性疾病。

2、均衡的膳食营养

生长发育越好的孩子抵抗疾病的能力越强。孩子的日常饮食需要包括充足的蛋白质，全谷物食物及新鲜的蔬菜水果等。优质的蛋白质是合成抗体的原材料。平时可以多给孩子烹饪一些色彩丰富，营养均衡的餐点，保证食物的多样性。注意纠正挑食偏食的不良习惯，减少摄入添加糖、饱和脂肪酸和钠含量较高的精加工食品。

3、规律作息、睡眠充足

睡眠对儿童的成长至关重要。充足的睡眠有助于恢复身体机能，增加免疫力。推荐儿童每天睡眠时间：3月龄及以下每日睡眠时长13～18h，4～12月龄每日睡眠时长12～16h，1～2岁每日睡眠时长11~14 h，3~5 岁每日睡眠时长10~ 13 h。

4、适当的户外运动

户外运动可以增强孩子体质，提高孩子对气温变化的适应能力，改善消化吸收，维持孩子良好情绪。无论是步行、骑车、打球、跳绳，还是简单的户外亲子游戏都有效，婴儿可以做婴儿操，爬行等。

5、保持良好的卫生习惯

如勤洗手，用物品玩具定期消毒，避免到人流密集、空气不流通的地方，减少二手烟的接触，都可以降低呼吸道疾病的发生率。如果孩子有经口舔咬、脏手揉眼睛，挖鼻孔等不良习惯，也要及时纠正。

6、必要的药物辅助

当孩子反复发生呼吸道感染，并且影响到生长发育的时候，可以在医生的建议下，进行有针对性的药物调理。

本文作者：广东省妇幼保健院儿童保健科车頔主治医师