想要孩子少生病？做好这8点增强抵抗力

小朋友的成长就像小树苗长成大树，抵抗力就像大树的“防护盔甲”，能帮他们抵御疾病的“风雨袭击”。抵抗力，也叫免疫力，其实是身体自己的防御系统，这里面包括固有免疫和适应性免疫。

固有免疫就像是小卫士，时刻站岗。比如皮肤和黏膜就像坚固的城墙，把病原体挡在外面；一些消化液或黏液就像厉害的“消毒水”，能消灭不少想进来捣乱的病菌；身体里的巨噬细胞、中性粒细胞等免疫细胞，一发现病原体就会马上冲上去战斗。这是我们天生就有的第一道防线，能快速应对病原体的入侵。

适应性免疫呢，就像是训练有素的“特种部队”。它包括细胞免疫（由 T 细胞负责）和体液免疫（靠 B 细胞产生抗体）。这些“特种部队”会记住病原体的特征，等下次再遇到相同的敌人，就能迅速、有力地出击，把敌人打得落花流水。

了解了抵抗力的这些秘密，接下来咱们看看怎么帮小朋友增强抵抗力。

一、吃得丰富又营养——打战的军火要充足

小朋友的饮食就像盖房子的砖头，要又多又好。一定要让他们吃到各种各样的食物，像新鲜的蔬菜、水果，还有优质的蛋白质，比如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类和奶类，再有全谷物。蔬菜和水果就像身体的“小卫士”，里面有好多维生素、矿物质和抗氧化剂，能让免疫系统更强大。优质蛋白质是身体细胞的“建筑材料”，对免疫细胞的生长和工作特别重要。全谷物能提供足够的能量，让小朋友活力满满。

二、睡个香香甜甜的觉——小卫士静养学习才能足智多谋

睡觉对小朋友来说，就像给身体充电。不同年龄的小朋友需要睡不同时间的觉。刚出生的小宝宝每天得睡 14 - 17 个小时，小幼儿要睡 11 - 14 个小时，学龄前的小朋友睡 10 - 13 个小时，上学的孩子也要睡 9 - 11 个小时。睡觉的时候，身体会自我修复，还会让免疫系统好好休息，变得更强壮。所以，要给小朋友一个安静、舒服的睡觉环境，养成好的睡觉习惯，比如睡前不玩手机、平板电脑，有个固定的睡前仪式。

三、多多运动身体棒——让小卫士训练有素到达全身

运动就像给身体的机器加油，能让小朋友的心肺更有力，血液循环更顺畅，新陈代谢更活跃，抵抗力也就跟着变强啦。小宝宝可以多爬爬、走走、玩玩，大一点的孩子可以去游泳、骑自行车、跑步。不过，运动的量要根据小朋友的年龄和身体情况来，可别累着他们。

四、按时接种疫苗——给健康加道门，挡住那些历年来很糟糕的病菌

疫苗就像给小朋友穿上了一件特制的“防护服”。打了疫苗，身体就能提前做好准备，等真正遇到病菌的时候，就能马上抵抗，不生病。爸爸妈妈一定要按照规定，按时带小朋友去打疫苗。

五、养成卫生好习惯——“爱洗手”“不吃手”病菌来了也得走

卫生习惯就像给身体穿上了一层“隐形防护服”。要教小朋友饭前便后洗手，洗手要用肥皂或者洗手液，搓手至少 20 秒；咳嗽、打喷嚏要用纸巾捂住嘴巴和鼻子；别用手乱摸眼睛、鼻子和嘴巴。

六、让心情快乐起来——不要让压力把抵抗力也压扁了

小朋友也会有压力，就像小书包里装了太多的书。比如学习的压力、家里环境的变化等等。压力太大，免疫系统也会变弱。所以爸爸妈妈要多关心小朋友的心情，给他们足够的爱和支持，让他们每天都开开心心的。

七、适当补充营养素——缺啥补啥短板补齐

有时候，一些营养不良的小朋友可能需要加点“营养小助手”。比如维生素D，它对骨头好，也能让免疫系统正常工作。要是晒太阳不够，可能就得补充一点维生素D制剂。还有缺铁的小朋友适当补铁，很多免疫过程有铁的参与，不过这些营养的补充，一定要先问问医生哦，免得增加小朋友代谢药物的负担。

八、合理使用免疫调节剂——给小卫士作技能培训和操练

在某些特殊情况下，医生可能会建议使用免疫调节剂来帮助小朋友增强抵抗力。这就好比给身体的防御系统请了一位“专业教练”，让免疫系统更有秩序、更有效地工作。但免疫调节剂可不是随便能用的，一定要在医生的指导下，根据小朋友的具体情况来决定是否使用、使用哪种以及使用的剂量。不可自行给孩子使用免疫调节剂。

目前比较常见的免疫调节剂种类大致有免疫增强剂（增加士兵摇人增援的能力、增加杀伤力等）、双向调节（增加士兵的判断力，管理能力）、细菌溶解产物（对通缉犯、要犯的识别能力）、直接补充别人的免疫成份（拿来就用，但是没多久又代谢消失），比如球蛋白，很多家长会问，能不能输点球蛋白，如果不是严重疾病状态有严格的适应症的话都是不建议输的，因为这种免疫力直接补充不久就会消失，而且还有担负输血制品的风险。

总之，要让小朋友的抵抗力变强，得从好多方面一起努力，而且要一直坚持，免疫力是身体里面小卫士有组织、有计划地进行着的一项复杂的、持续的、重要工作，不要奢望单一一种措施能够让娃子不生病。爸爸妈妈要做好榜样，带着小朋友养成健康的生活习惯，各个方面保护好、训练好孩子的免疫力，让他们在充满爱的环境里快乐长大，有一副强壮的身体去迎接未来！

作者：广东省妇幼保健院儿科（越秀） 李敏敏 主治医师

指导：广东省妇幼保健院儿科（越秀） 彭淑梅 主任医师