古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
作者:广东省妇幼保健院儿童保健科 余莉 副主任医师
指导:广东省妇幼保健院儿童保健科 吴婕翎 主任医师
亲爱的家长们,您是否注意到您的孩子晚上总是难以入睡,早上起床也变得特别困难?这种情况在青少年中非常普遍,主要是由于生活习惯和生理变化引起的。今天,我们将为您介绍一些有效的方法,帮助您的孩子改善这种情况。
为什么青少年会出现睡眠问题?
青少年夜间难以入睡和早上起床困难,专业上称为“睡眠时相延迟”。这与以下几个因素有关:
1、作业量增加。大量的作业让孩子不得不熬夜完成。
2、课外活动和社交。丰富的课外活动和社交生活让孩子们很晚才回家。
3、电子设备。长时间使用手机、电脑和打游戏会影响孩子的生物钟。
4、双休日熬夜。周末熬夜导致第二天起床困难,白天精神不佳,影响学习效率。
如何帮助孩子调整睡眠?
针对睡眠时相延迟,目前公认的治疗方法有生物钟疗法、光线疗法和药物疗法。
1、生物钟疗法
循序渐进法:如果孩子的睡眠时相延迟在4小时以内,可以通过逐步提前入睡时间并固定起床时间来调整。这个过程中,双休日也要按时睡觉和起床,同时避免白天小睡。这种方法可能会导致孩子一开始有些睡眠不足,但需要他们有一定的自制力。
逆向法:对于严重睡眠时相延迟或上述方法无效的孩子,可以采用“逆向法”,即顺时针推迟入睡时间,直到睡眠阶段调整到预期范围内。这种方法可能会导致白天出现睡眠增多的情况,但可以有效调整生物钟。
2、光线疗法
每天早晨起床时,让室内充满光线,保持睁眼状态,人很容易就清醒了。长期坚持,孩子的生物钟自然会提前。同时,要避免夜间光照,减少电子设备的使用。
3、药物疗法
在医师指导下,睡前2~4小时服用褪黑素可以调节生物钟。请注意,其他药物如安眠药不能改变生物钟的运行,只能起到辅助作用。
如何维持效果?
一旦睡眠时间调整到预期范围,就要每日严格遵守作息时间,避免症状反复。家长们可以帮助孩子制定一个固定的作息时间表,并在双休日也坚持执行。
(责任编辑:家庭医生在线 通讯员:王舒华)
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